一定要常吃这三种食物提高免疫力（日常建议多吃这4种食物）

免疫力在身体中起着很重要的作用，如果免疫系统受到伤害，身体就会出现各种疾病，体内的各个器官也会受到影响。

这几年新冠病毒严重影响了我们的正常生活，这个病毒的出现让很多人知道了防护的重要性。张文宏教授曾说过，免疫力是人体最高级别的保护机制。

身体的抵抗力强大，才不会受到外界细菌的侵袭，张文宏教授表示，可以通过改善饮食来提高抵抗力，帮助我们抵抗外界病毒，增强个人体质。

在日常生活当中不妨多吃下面这4种食物，或许能够增强免疫力，给健康加分，大家不妨尝试一下。

01日常建议多吃这4种食物，或能增强免疫力，建议尝试下

1、鸡蛋

鸡蛋是最好的营养来源，其中还有大量的矿物质和维生素，还有的营养物质都是我们人体所必需的，鸡蛋中含有的蛋白质品质仅次于母乳。

因为鸡蛋的营养价值非常高，所以受到人们的喜爱，其中含有的蛋白质是优质蛋白，每天吃鸡蛋可以帮助增强免疫力。

但是大家也要注意，鸡蛋的蛋黄当中含有的胆固醇含量较高，平时尽量少吃，每天吃1~2个就可以。

2、白萝卜

进入冬季之后天气转凉，季节的转换和食物的转变容易减弱肠胃的消化能力，还容易让肠道病菌大量滋生。

现在正是吃白萝卜的好季节，白萝卜当中含有挥发油这种物质可以促进肠胃蠕动，帮助消化，促进食欲，有利于肠道的健康。

冬天天气寒冷，人们稍不注意就容易感冒发烧，身体的免疫力较低，多吃白萝卜可以给身体补充维生素a，维生素C，锌元素，帮助提高身体的免疫力，避免外界细菌的入侵。

3、鱼肉

鱼肉的营养价值非常高，其中含有很多营养物质，而且味道也非常可口，吃法也多种多样。鱼肉中含有EPA和DHA，常吃鱼肉可以增强体质，提高免疫力，还能起到保健的作用。而且多吃鱼肉对血管有好处，吃鱼皮还可以帮助改善皮肤。

4、南瓜

南瓜的口感软糯香甜，深受人们的喜爱，南瓜当中含有蛋白质，维生素，胡萝卜素，钙，钾，磷等营养成分，常吃南瓜可以为身体补充营养。

而且南瓜是养胃佳品，南瓜当中含有果胶，可以促进胃部溃疡面的愈合，促进铅和铜等重金属物质的排出，起到净化肠道和排毒的作用。

如果肠道健康了，那么身体的免疫力自然就会增强，所以说想要提高免疫力可以常吃南瓜，还能够避免便秘的困扰。

02

身体出现3种变化，说明免疫力正在慢慢“退步”

经常感觉“越睡越累”

在我们熟睡的时候，身体会自动开启自愈功能，帮助修复可能存在的器官或者组织劳损。不仅精神会得到休息，身体也能得到休息。

身体的自愈能力是通过身体的免疫系统开启的，如果免疫力低下，身体的自愈能力下降，睡眠就会受到影响。会出现越睡越累，越睡越想睡的情况。

鼻子开始发干

很多人在冬天的时候会感觉到自己的鼻子总是发干发皱，在揉搓的时候还会感觉到疼痛，其实这是免疫力下降的表现。

鼻子经常发干，说明鼻粘膜和腺体分泌黏液减少，鼻腔得不到滋润就会发干发涩，这也说明免疫系统对鼻腔的防护不够效率，使免疫力下降的表现。

伤口愈合速度变慢

如果皮肤出现了伤口，免疫系统会通过排出白细胞等免疫细胞，清除伤口上的病菌，保证身体的健康。

如果伤口愈合速度变慢，甚至出现了感染，说明免疫细胞发挥作用的效率变低，身体的免疫力下降了。