170斤跳绳多久不伤膝盖又能减肥（有人跳出膝关节损伤）

新闻：看到有人跳无绳跳绳，3个月减了40斤，哈尔滨的吴女士动心了。吴女士特别喜欢跳绳，但近一段时间，吴女士总觉得自己的膝盖有些隐隐作痛，于是她来到医院。经查，吴女士被诊断为膝关节损伤。（来源：东北网）

有绳跳绳和无绳跳绳

其实原理都是一样的

至于伤不伤膝盖

主要看跳绳的强度、动作姿势

以及跳绳持续的时间

无论是有绳跳绳还是无绳跳绳

其实它就是蹦

每蹦一下对膝盖都是一个巨大的冲击

有绳跳绳和无绳跳绳的区别

在于跳的过程中

上肢是否能把绳真正的抡起来

有绳跳绳它能更好地动员更多的肌肉

练习人的协调能力

锻炼的幅度也大一些

而无绳跳绳相对来说就简便一些

它不一定是把绳真正的抡起来

只要动作到了就可以

所以它的强度相对小

锻炼起来也更方便，不占场地

它俩各有各的优点

如果伤了膝盖说明是

绊到了跳绳这项运动的“门槛”上

跳绳还有“门槛”？

网上流传一种说法叫

跳绳十分钟等于跑步一小时

指的是

我们在跳的时候

能够达到自己的最大强度

一般来说如果每分钟跳绳的次数

能够达到160次以上

然后让自己的心率

能够动员到每分钟120次以上

那就达到了跳绳锻炼的目的

确实可以达到跑步半小时

甚至一小时这样的水平

但如果在跳的过程中

一边跳一边玩强度不够

那就达不到跳绳减肥的效果

跳绳准入门槛的第一点就是体重

BMI体重指数如果超过24

就不太适合跳绳了

正常的BMI值对于中国人而言

如果在18.5~24之间是属于正常范围

如果BMI大于24小于28

我们把它定义为叫超重

就不太适合跳绳了

如果BMI大于28

那就可以诊断为肥胖了

这个时候就需要适当的减体重

但BMI只是指导跳绳的其中一个指标

它还和你个人的身体素质有关

如果说你BMI稍微超了一点

但是其它方面能达标的话

跳绳也是可以的

不过体重越重

跳绳对膝盖的伤害越大

因为在跳绳的过程中

无论是有绳还是无绳，总归是在跳

跳的过程中整个身体竖直向下

会对膝关节产生一定的压力

跳绳的第二个门槛

就是你平时的运动习惯、运动状态

如果平时一直保持得很好

那无论体重大小

跳绳的过程中可能对膝盖伤害都不是很大

但如果要是平时不怎么锻炼

然后突然跳绳剧烈运动

那对膝盖的伤害肯定是很大的

还有一个原因就是持续时间

一是突然跳、二是运动习惯

年龄对跳绳而言它并不是一个绝对的指标

主要还是要看膝关节健康状态

无论年龄大小

只要膝关节很健康，骨头的强度很硬

在跳绳的过程中

强度和持续性都没有超标的话

那对膝关节伤害性并不是很大

相反即使你年龄轻

但膝关节的骨硬度有所下降

然后再突然去跳绳，持续很长时间

那也一样会受到伤害

所以平时如果没有任何运动做铺垫的朋友

最好还是先从适应简单的运动开始

逐渐去练习

比如先做健步走

达到一定的运动量之后再跳绳

这样会更好一些

膝盖有伤能不能跳绳？

有跳绳的人说，自己之前有滑膜炎都给跳好了；但是有人说自己最近膝盖风湿犯了不敢跳。

如果说膝关节平时就很疼，连走路都疼

那就很可能是软骨有问题了

这种情况下就不适合跳绳

而如果说膝关节平时没什么症状

或仅仅有点轻微的疼痛、肿胀

并且经过诊断是滑膜炎

这样初期的膝关节病变是可以跳绳的

而且对膝关节健康还有一定的好处

导致滑膜炎的原因是

膝关节里面的滑膜增生了

而滑膜的主要作用之一是产生润滑液

从而来维持膝关节的健康

所以滑膜炎是膝关节蜕变的初步表现

这个时候说明我们的膝关节

可能产生了不稳定

或者是炎症这样的一些变化

而跳绳有助于促进滑膜的健康

在跳绳锻炼的过程中

增生的滑膜可能逐渐就萎缩了

所以说它产生的液体就少了

这样自然而然滑膜炎也就好了

所以要根据自己的实际情况来判断

开始的时候速度慢一点、频率小一点

持续时间短一点

感觉下自己的膝关节有没有疼痛

如果说没有什么症状

那再逐渐的加大幅度

跳绳跳得脚后跟、脚底板都疼，这是怎么了呢？

这就涉及了跳绳的一个细节问题

非常关键的就是跳绳的姿势

有的人是整个脚掌全都接触地面

这就是一种非常不正确的姿势

因为在我们跳绳的过程中

主要是通过身体的协调性

来达到锻炼的目的

同时要减轻跳绳力量

对膝关节、对身体的冲击力

而减轻冲击力的最好方法就是足

因为足有足弓，有一定的弹性

所以说一定要脚尖先着地

然后逐渐让脚跟着地

否则会使脚内部的筋膜受伤

导致跖腱膜炎

来源：健康一身轻

来源： 新北方

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