练马甲线的动作能练出腹肌吗（怎样科学快速的）

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以下呢是小编根据多年的健身经验为大家分享的经验希望可以帮到当前的你！

1、我们想拥有腹肌跟马甲线，首先得了解腹部肌群，腹部肌群主要分为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、分为四部分，大概了解了我们的腹部肌群，接下来呢，我来给大家分享一下训练动作及饮食。

一、训练动作： 1.仰卧卷腹：强化上腹部、2.仰卧举腿：强化下腹部、3.仰卧两头起：强化腹直肌4.侧卷腹：强化腹内外斜肌、5.平板支撑：强化核心能力，以上五个动作每天做四组，每组12个，间歇20s，做完以上训练外加半小时有氧运动，相信这样高强度的训练小伙伴们一定可以坚持下来！为自己做出改变而加油！

二、饮食：其实很多小伙伴不知道的是，身材要想好不单单是要锻炼才能练出来的，其实最主要的还是我们的饮食，正所谓三分练七分吃，要想身材好，饮食搭配也是必不可少的，下面我为大家介绍在减脂塑性期间应该吃那些食物。

在健身减脂期间的时候我们可以选择饱腹感比较强的粗粮，因为粗粮属于慢碳水，像玉米、紫薯、土豆、山药、南瓜、为主食，那我们蛋白质一般选择：精瘦牛肉、鸡胸肉、乳清蛋白粉、海鲜为主，这类蛋白质不含脂肪，既能帮助我们正常的摄入又能帮我们补充足够的蛋白质。

以上就是我为小伙伴整理的一些内容，如果小伙伴还有什么问题，请下方评论区留言！