八个迹象判断你是否运动过度（过度运动不可取）

“昨晚的直播你跟了没？”

“你说那个健身的直播吗？我全程跟着运动，整整2小时！”

王女士和李女士在小区里碰到了闲聊，聊着聊着两姐妹说到了健身的事。

原来最近网上爆火的健身直播，让许多人“中了毒”，本来大家都潜移默化地认为运动有好处，有了人带领还有一群人隔着屏幕陪练，一时间全民健身热情高涨。

王女士昨晚看到网上新闻，有人竟然因为跟运动直播突发心梗了，这给她吓得不轻，于是停了昨晚的跟练，今天见到姐妹也赶紧给姐妹分享。

李女士听完一脸不可思议，并跟王女士说：“不会吧，前几天我公公去医院，医生还告诉他让他适度运动，预防心脏病呢！”

王女士也十分疑惑，这边是运动突发心梗，那边是医生建议运动预防心脏病，这不是矛盾吗？

相信大家也有一样的疑问，运动能预防还是导致心血管疾病？运动跟心血管疾病到底有什么关系？想解开这个疑惑，继续往下看吧。

运动与心血管疾病，到底有什么关系？

有研究数据显示，#我国目前约有3.3亿心血管疾病患者#，而运动能够将心血管疾病的入院率从1.2%降低到0.6%，还能将心血管疾病死亡率平均降低7%~38%。这是为什么呢？

其实，运动对于心血管疾病的好处主要有以下这些方面。

首先，运动训练能够改善血管内皮功能，降低心脏动脉硬化，保护正常心脏功能。内皮是血管内层细胞，能够产生一氧化氮，保证血管的健康形态。

血管的内皮功能是心脏血液循环的重要指标，当内皮功能发生紊乱时，动脉可能会出现粥样硬化，造成动脉血管狭窄，可能会出现血栓、心梗等心血管疾病。

而适量的运动能够保证正常的血液循环，增加血管的舒张功能，改善血管的内皮依赖性收缩，从而降低患心血管疾病的风险。

此外，冠心病的发展与血液中的炎性因子增加有着直接的联系。

炎性因子会抑制体内相关酶的合成，从而导致血管内皮合成一氧化氮的功能受阻。研究表明，适量的运动能够增加相关酶的合成，从而促进血管内皮产生一氧化氮，改善血管的内皮功能，抑制冠心病的发生。

其次，运动训练能够增强心肌细胞的收缩力，改变心肌的形态结构，从而增加心脏功能。人体的心肌细胞能够执行收缩功能，帮助心脏泵血来保证血液循环。

当心肌细胞的收缩能力下降时，心脏就需要通过多次泵血才能达到供应全身血液循环的要求，加重了心脏的负担，还可能造成心肌缺血，心脏储备不足等冠心病症状。

由于心肌细胞属于非分裂细胞，因此心肌细胞不可再生。适度的运动能够改善心肌细胞线粒体的表达，提高线粒体功能，从而使心肌细胞的收缩力增强。

同时，有研究结果表明，运动能够提高心肌肌球蛋白的活性，促进毛细血管增生，改善心肌的能量供应，从而使心肌增大，增强人体的心脏功能。

然后，运动还可以降低患者的血脂水平。

人体内的脂质代谢紊乱会造成血脂水平升高，引发血管内皮细胞的炎性聚集，产生凝血、黏附等血管功能障碍，提高了动脉粥样硬化的发生率。

适当运动能够促进人体肾上腺素的分泌，使脂蛋白的活性升高，总胆固醇含量降低，减少了脂类在血管壁的沉积，从而有效的预防心血管的粥样硬化，维护心血管健康。

最后，运动对人的血压控制有良好效果。

高血压是心血管疾病得病率和死亡率的一项重要危险因素。有研究数据显示，有69%的心梗患者和74%的心衰患者本身有高血压症状。

高血压患者的内皮细胞受损且血小板功能异常，而运动能够调节血管内的活性物质，降低血浆浓度，提高血小板活化功能，从而降低血栓发生的可能，保护高血压患者的心血管，抑制心血管并发症的发生。

既然运动对心血管疾病的预防效果这么好，那么是不是无论是平常人群还是心血管疾病患者都应该多多运动呢？其实不然，运动过量也会对人体造成伤害。

运动可行，但过量运动要不得！

1、脱水、贫血

运动会导致人体内肾上腺素水平升高，全身的血液循环加速，体温升高，此时身体就会通过大量的出汗来进行体温调节，因此过量的运动会导致出汗过多。

汗液的主要成分就是水，大量水分流失可能会使人体发生严重的脱水现象，脱水后人体可能出现心跳加速、低血压等症状，危害机体健康，夏季还可能因此中暑等。

另一方面，汗液中含有少量的铁离子等物质，铁离子参与构成血红细胞，维持血液循环。

通过出汗大量的流失铁离子，会造成人体的缺铁性贫血，表现为头晕、虚弱无力等，不及时补充的话还会危及生命。

2、急性肾衰竭

运动过量可能会造成急性肾衰竭。

过量的体力运动可能会导致肌肉溶解，大量的代谢产物进入全身的血液循环，并且在肾脏处堆积，使肾脏“不堪重负”，影响了肾脏正常功能，从而导致急性肾衰竭情况的发生。

3、心血管疾病

运动过量还容易诱发心血管疾病。运动时，人体对氧气的需求较大，对血液循环的要求增加，心脏就需要承担更多的泵血压力，心房逐渐扩张，可能会发生心率失常。

高强度的活动还会增加急性心肌梗死和心源性猝死的风险。一些过度过量的活动中如果出现了脱水后，机体内电解质浓度出现异常，血液处于高凝状态，循环受阻，导致心肌缺血，从而可能出现急性的心肌梗死以及心源性猝死。

另外，对于本身患有心血管疾病的人群来说，其心肺耐力和代谢能力都较常人低，冠心病的患者，动脉本身有粥样硬化，狭窄部分容易出现血栓，堵塞等情况，过量的运动对血液循环供应的要求更高，会使患者出现心绞痛，心肌缺血等症状。

鉴于运动的益处和过量运动的危害，WHO（世界卫生组织）提倡每周应该至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以降低心血管疾病的发病率和死亡率。也就是说，每天进行22分钟左右的中强度有氧运动，有助于维持心血管的健康。

但是这个标准的目标人群是未患有心血管疾病的健康人群，针对不同的心血管疾病患者，适量运动的益处需要根据个人情况控制好运动时间，听从医生建议，采取适合的运动方式。

想要预防心血管疾病，除了适度的运动以外，还可以注意这些来降低心血管疾病的发生和死亡率。

关注心血管健康，这些要注意

首先，为了维持心血管的健康，日常饮食中要注意摄入总量控制。

人体的能量消耗是通过基础代谢和运动实现的，过多的能量摄入会使机体的负担加重，最基础的表现就是引起肥胖。

肥胖的患者身体血脂代谢异常，会造成血脂升高，过多的糖分摄入也会导致糖尿病的发生，而高血脂、高血糖、高血压都是心血管疾病的病因，并且肥胖的患者一般都伴随着明显的心肌肥厚，心脏负担加重，心脏长期高负荷的供血压力也会引起心力衰竭。

因此，饮食中要注意合理的控制摄入量，学会看热量表。

其次，还要告诫已经患心血管疾病的患者尽快戒烟，没有心血管疾病的人群也要尽量少吸或者不吸烟。

有研究数据显示，吸烟者冠心病发病率增加3~4倍，心肌梗死率增加20%。

吸烟时，烟雾的有害成分尼古丁会被大量吸入人体，尼古丁能够增加血液中血小板的粘性，使血液循环速度减慢，提高凝血功能，导致动脉血栓的形成。同时，吸烟会导致人体内的一氧化碳血红蛋白浓度升高，心肌组织对氧的利用受阻，可能会造成心肌缺血，引发冠心病。

由此可见，吸烟对心血管的危害真不小，戒烟有利于心血管健康。

写在最后

今天是#世界心脏日# ，在这里再次提醒大家：合理的运动能够预防心血管疾病，还能缓解心血管疾病患者的不良症状，但是运动也不能过量，每天22分钟左右的中强度有氧运动能起到很好的维护心血管健康的效果。

预防心血管疾病，饮食上一定要注意控制总摄入量，由于吸烟有导致心血管疾病的风险，希望大家尽量戒烟。

参考文献

【1】中国医药卫生文化协会心血管健康与科学运动分会.运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识[J].中国循环杂志,2022,37(7)

【2】贾丽晔,郭琪,王鹏程,邱实,范昊越.运动疗法对心血管疾病患者的影响和作用机理研究进展[J].中国康复理论与实践,2016,22(9)

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