哑铃卧推凳子练习（一张凳子一副哑铃一套动作练爆胸部）

哑铃平板卧推，哑铃的四套神仙动作。

哑铃内收式卧推：

·1.肩部下沉胸椎挺起。

·2.上呼下吸。

·3.哑铃对握。

·4.下放至大臂与背面平行。

·5.上呼下吸。

·6.核心收紧背部尽量不起桥。

哑铃内收式卧推：

·1.肩部下沉胸椎挺起。

·2.小青垂直地面。

·3.下放幅度因人而异(最低标准与背平行)。

·4.大臂与身体呈45-60度夹角。

哑铃夹胸式卧推：

·1.肩部下沉胸椎挺起。

·2.小青垂直地面。

·3.下放幅度因人而异(最低标准与背平行)。

·4.大臂与身体呈45-60度夹角。

哑铃夹胸式卧推：

·5.核心收紧背部紧贴凳面。

·6.上呼下吸重视离心。

·7.哑铃运动轨迹始终保持垂直。

·8.上呼下吸保持离心运动。

·9.手肘始终内收夹紧身体。

哑铃夹胸式卧推：

·1.平板哑铃飞鸟。

·2.下放与内收终保持肱二头肌稳稳发力。

·3.下放自然弯曲手臂内收自然伸直手臂。

·4.保持哑铃在垂直平面划弧线。

·5.上呼下吸。

·6.下放幅度量力而行。

·7.核心收紧下背尽量贴紧凳面。