怎么能有效缓解失眠（失眠要如何缓解）

【4月2/3日哈尔滨会诊】#哈尔滨##哈尔滨精神科##精神科医生#

失眠的痛苦，没有失眠过的朋友是无法体会的！

很多人对于睡眠的关注，远没有像对待运动、饮水那样重视，常常低估了失眠对健康的损害。很多人经常失眠却从来不看医生，认为失眠不算病。

失眠的危害，要重视起来！

失眠会导致精力不够，情绪低下，工作效率降低。长期失眠会降低免疫力，严重损害健康。

缓解失眠的7个妙招

1、不要把失眠当成问题

不要在乎睡眠时间的长短，只要白天不发困，就证明睡眠时间足够。

2、睡前不食用刺激性食物

上床前4小时不要喝茶、咖啡、可可等这些大脑兴奋剂。

3、睡前不剧烈运动

上床前2个小时不要剧烈运动，要保持自我放松。

4、不要在意上床的时间

有困意的时候再上床，养成固定的作息规律。

5、固定起床时间

不是早睡决定早起，是早起带来早睡。

6、睡觉时避免强光照射

处于过亮的环境下，会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠质量。

7、注意卧室布置和卧具选择

舒适的环境会促进睡眠，床铺不要过硬。

我是精神科许宝贵大夫，温馨提示大家：

当失眠让自己痛苦时，首先要自己找找可能的原因，并进行自我改善和调节。如果一段时间还没有明显效果，请到专科医院进行看诊，医生会根据情况和检查结果，采取药物和非药物的方法进行治疗。