瑜伽挺尸式容易睡(为什么说挺尸式式最难的瑜伽体式)

在瑜伽练习结束时,摊尸式就像小睡一样,但它实际是一个完全有意识的体式,旨在清醒,但完全放松。摊尸式仰卧,放松身心,可以充分吸收体式练习的好处和能量。

瑜伽挺尸式容易睡(为什么说挺尸式式最难的瑜伽体式)(1)

这个体式将一节课的练习汇总,闭上眼睛,自然呼吸,去除身体的紧张。理想情况下,保持10-20分钟。然而,即使是几分钟的摊尸式也被认为很有好处的。它有助于缓解轻度抑郁症、高血压、头痛、疲劳和失眠、镇定神经系统,促进整个身体的平等、放松肌肉的疲劳、紧张,柔软肩膀,让眼睛安静下来,保持安静的心态。

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但这个看似简单的体式比你想象的困难得多,身体分心使之成为最大的挑战。你的身体可能会感到烦躁、瘙痒或不安。即使你的身体在休息,但也阻挡不了大脑的思想,大脑会在摊尸式时弹出一些很多常见的想法:

· 我们会在这里多久?

· 那个家伙打鼾了吗?

· 我希望我不只是打鼾。

· 我回家以后晚餐吃什么?

· 这种关系真的有效吗?

· 我饿了……

· 我的生活到底是什么?

· 我闻到了汗水味。

· 我付钱了吗?

· 也许应该放弃我的工作。

摊尸式帮助我们学习如何“完全放空”,但在这个快速发展世界里,停止赛跑,为和平与和谐腾出空间,填补灵魂,就变得特别困难。摊尸式就像在关闭电脑时一样,一旦重启,计算机通常会具有更大的功能。

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如何进行摊尸式:

1. 为放空自己做好准备

在垫子上伸展,确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松,就越容易“放空”,你“放空”的越多,收益就越多。

2. 关注呼吸

老师可能会提示你进行一次呼气,向身体发出信号以释放身体。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息,以便放松身心。

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3. 放松紧张

让精神穿过你身体的所有部分,尝试让它们更重。放松下巴、肩膀和臀部,因为压力喜欢在这些地区积累。

4. 集中注意力

有些日子会比其他更容易,这是实践的一部分。看看你能不能安静下来,相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪,随着时间的流逝,你会发现内在的安静。

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5. 设定一个目标

摊尸式出来之前,仔细感受身体每一个部位。问自己,你想从练习中带走什么,以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中,然后享受深深的呼吸,唤醒你的一天。现在花点时间注观察,你比以前更放松、清醒和有活力。

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摊尸式是休息的时间,但不是睡觉时间。如果你有一个想睡觉的倾向,第一步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移,可以训练自己,在保持清醒的同时来休息。

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