张丁杰踩（舞者张丁方下）

8月8日晚，2020年国产第一爆剧《三十而已》迎来大结局。继2020年开局第一热综《乘风破浪的姐姐》后，《三十而已》的出现，让人们重新审视三十岁以上女性这一群体。

三十岁，对很多女性来说都是一个有点尴尬的年龄。在三十岁到来的那一刻，有人依然彷徨，有人安于现状，有人功成名就，有人一事无成。但她们往往都有着同一种焦虑：无论是家庭还是事业，容颜还是身体，仿佛都到了一个瓶颈，退无可退，进无可进。

在舞蹈行业的女性中，也有着这样的考量。人们普遍认为，舞蹈吃的是青春饭。但我们依然能够看到，40 的谭元元，50 的沈培艺，60 的杨丽萍……光彩照人地活跃在舞台上。

本文的主角，正是一位年少成名后归于寂寥、如今依然延续着自己的舞蹈理想的中国女舞者——30 的张丁方。

关于张丁方年少成名、拿下三大国标舞世界赛事冠军的经历，戳此查看：舞者张丁方（上）：从世界冠军到高校教师

一切过往 皆为序章

2011年退役后，张丁方与舞伴兼伴侣陆宁将事业重心转向他们一手创办的宁方舞蹈。很多人都为他们的退役感到惋惜，对此，张丁方认为她和陆宁只是在竞技场上退役，并没有放弃舞蹈的理想，只是换了一种模式，继续延续他们的舞蹈事业和思想。

张丁方在进行大课教学

提起创办宁方舞蹈的初心，张丁方表示，她希望能够把她与陆宁在各种国际赛事中习得形成的舞蹈知识体系，转换成中国式的思维模式，传授给学生们，帮助学生迅速理解西方的舞蹈核心，真正将国标舞的精神融会贯通于舞蹈动作中，从而拉近与西方舞蹈的距离。

退役后的张丁方，对舞蹈丝毫没有松懈

一切过往，皆为序章。在张丁方与陆宁这对昔日世界冠军的带领下，宁方舞蹈创办十年，硕果累累。在国标舞的圈子里，年长者几乎没有人不知道张丁方的辉煌成绩，年少者也几乎都有过跟随张丁方学习的经历。

胡欣睿 12岁，广西南宁

南宁宁方舞蹈常驻学员

我们在宁方已经学习了几年，非常棒！张老师非常有亲和力和耐心，课外之余会给我们很多拉丁舞方面的建议，对我们的困惑都会详细地一一解答。

王皆尊&蔺云蔚 13岁，山西太原

广州宁方舞蹈小课学员

张老师特别慈祥特别好，长得也超好看！

谭刘铭&徐扬婉佳 13岁，江苏无锡

广州宁方舞蹈小课学员

在宁方学习的进步非常快，对张老师陆老师的印象非常好。张老师是一位特别美丽的老师，平时对我们特别严格，要求很高，每一次的拉练结束后她都会过来亲自给我们指导。

邢乐&李佳营 17岁，重庆舞蹈学校

南宁宁方舞蹈学员

very good, very nice. 张老师和陆老师都很和蔼可亲，他们很懂得用最快的方式去了解大家，发现大家的优点和不足，然后进行精准指导。宁方就像一个大家庭，在宁方学习会非常有趣，沟通非常愉快。宁方的老师们上课也很认真，对每个人的问题和优点都非常了解。

王福统&唐艺诺 18岁，广西艺术学校

南宁宁方舞蹈学员

方姐就是一位女神，很高贵。宁方注重的是因材施教，不会像别的老师都谁都一种风格，跳的都一摸一样，宁方会强调自己的风格和特色，每一位学生跳得都独一无二。

宁方教师与学生们获得的累累荣誉

这些少儿选手你能认出几个？

家庭让自己更为柔软

张丁方与陆宁的女儿今年八岁。提起女儿，张丁方的眼里有着不同于提起舞蹈的光芒。

女儿出生那一年，也是张丁方与陆宁创立宁方舞蹈的早期。为了让宁方舞蹈尽快走上正轨，从而为将来的日子更好地铺路，张丁方不得不压下对女儿的爱与思念，毅然将大部分的身心投入了创业。

宁方舞蹈在广东、广西各地均设有校区

待女儿上了幼儿园，又碰上张丁方深造读研。在那几年的时光里，张丁方几乎每个周末都往返于南宁学校与广州家里之间，只为了尽量多给女儿一些陪伴，哪怕一次只有1个小时。虽然辛苦，但是看到女儿快乐的神情，舟车劳顿的疲倦一下子烟消云散。

如今女儿上了小学，宁方舞蹈已经能够稳定地运营。张丁方除了依然保持着周末回家的习惯，还把女儿也送进了宁方舞蹈，跟着自己与陆宁一起学舞，一家三口相处的时间更多了。

张丁方与陆宁的女儿在宁方舞蹈学舞

“我的女儿自律性还是挺不错的。”提及这点，张丁方脸上有着母亲特有的藏不住的小骄傲。自从来到宁方舞蹈跟着父母学舞后，女儿耳濡目染父母教学时的严格与认真，默默地懂得了自我要求、严于律己，先把自己的事情做好，不随便麻烦别人。而当和妈妈回到家中，状态松弛下来后，小女孩天真烂漫的本性也浮现出来，和大部分孩子一样粘着妈妈，要妈妈和自己玩各种各样的游戏。对于这“粘糊”的亲子时光，张丁方并不觉得烦扰，而是甘于如饴。虽然白天紧绷着上课让她有点累，但摸着孩子软软的头发，闻着她身上的孩童气，就又能够打起精神。

张丁方与女儿每年固定出游

“我要感谢我的婆婆。是她帮着我们把孩子带得这么好。”张丁方提到的婆婆，也就是陆宁的母亲，日常替他们照顾孩子。出于对婆婆的尊重与感激，每逢婆婆生日，张丁方总会组织在家里设宴，或是请婆婆外出吃一顿大餐。逢年过节，张丁方也时常给婆婆发红包，时不时问婆婆有什么需要帮忙的地方，一旦有，就马上去解决。

而对于生命中另一位重要的人——陆宁，张丁方有更多想说的话。

“我自认为不是一位浪漫的人，我会比较注重实用性。陆老师则是很有艺术气质的金牛座，总是他在给我买买买。从年轻时，他在教室时送我花，到现在，每一年出国旅游或者是纪念日，我总能收到陆老师的礼物，那些礼物还蛮不便宜。像我这么有点‘单调’的人，生活中有了陆老师的存在，就相当于多了很多色彩。”

张丁方与陆宁的温馨小家庭

说出来可能各位都不信，金牛座陆宁甚至一手包办了白羊座张丁方的穿衣打扮。

爱人、孩子与狗狗

独立、自律、有思想的新女性

在宁方，无论是舞蹈教师，还是工作人员，他们对于张丁方的印象一定有一个词语是“独立”。

张丁方12岁那年，父母送她去北京学舞。分别的时候，一条长长的走廊，爸爸妈妈在那头，张丁方在这头。爸爸说：“方方，我们走啦，你要好好的哦。”张丁方点点头又挥挥手，一句话没说。父母转身离开后，张丁方强忍着的眼泪一下子决堤而出。

12岁的张丁方住在集体宿舍。在宿舍里第一次洗衣服，不认识面前的漂白水是什么，直接一大瓶倒下去，把衣服给洗坏了。再往后，她学会了察言观色，学会了默默承受，也学会了坚强独立。

1、张老师的饮食习惯是怎么样的？

张丁方：偏向清淡一点，会更有助于保持一个轻盈的状态。也不挑食，麻辣的、肉类的我也会适当地尝一尝，我不会过分地拒绝脂肪，这样营养能够平衡一些。

2、怀孕时有刻意控制过体重么？

张丁方：很多年里我的体重一直维持在102斤左右，除了怀孕那段时间最重是124斤。可能因为我跳舞的原因，我的肌肉比例比较多，所以我怀孕期间不需要刻意控制，体重也不会太夸张。日常规律的饮食和作息真的很重要，可以让体重稳定在一个区间，这是一种健康的表现。

产后积极瘦身的张丁方，出色的自律性

3、平时经常化妆吗？

张丁方：会化一些淡妆。化妆可以让自己看起来更有精神，气色更好。如果你把自己收拾得干净整洁，别人看你也会感受到一种积极的能量，这种能量是可以传播的。在上课的时候，这种精气神很重要。如果是在家里那当然尽量不化，让皮肤有一个休息的机会。

4、会给自己放假休息吗？

张丁方：年轻的时候不会，因为以前特别拼，对自己要求很高。这样有一点不太好的地方就是，后面到了一定的年纪会觉得累。所以，现在的我对自己更好，会注重劳逸结合，抽个几天时间给自己放一个假，或者是在家里宅着，或者是找一处有山有水的地方放空。放假，是为了更好地对待生活。

5、跳舞给你带来了什么好的东西？

张丁方：我小时候不爱运动，除了游泳，别的都只想搬个小板凳在旁边看。这也是我母亲送我去跳舞的一个初衷，就是让我锻炼一下身体。事实也是这样，跳舞是一项很不错的锻炼方式，它有音乐的带动，有姿势的变换，一点都不枯燥，美感与力量感并存。我可以肯定的是，我的身体素质、精神面貌因为跳舞而得到了很大的提高。

6、跳舞给你带来了什么不好的东西？

张丁方：伤病。国标舞属于竞技舞蹈，有突破自己极限的要求。如果我们只是一昧地追求爆发力，不注重方法，会造成一些损伤。所以我们不能光用身体，也要用头脑去思考如何高效率地完成目标动作。跳舞开始前的热身是很重要的一环，能帮助身体逐渐打开。

7、最满意的身体部位是哪一个？

张丁方：腰吧。因为跳舞这么多年，我的腰腹力量目前还是比较好的，不管是怀孕还是吃多了发胖，胖哪里都不会胖腰。这说明我的身体机能还是不错，因为腰身比反映了心血管健康程度。身体就是奋斗的本钱，能奋斗就能创造自己想要的生活。

可以发现，张丁方是一位主动思考的人。她并不是为了跳舞而跳舞，她是真正是用头脑去跳舞，把舞蹈当成自己的毕生理想，用心经营。

骊是黑色的骏马，是飞驰不停的人生。已经走到事业一定高度的舞者张丁方，经历了埋头苦干的少年、万众瞩目的青年、结婚育儿的忙乱、创业初期的迷茫，在三十岁之际，三十而骊，重新起航！

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