关于减脂的100条干货（让你在这个冬天不再长膘）

冬天到了，又到了收获脂肪的季节，小伙伴们都准备好了吗？答案是：NO！其实冬季也是非常适合甩脂的季节，也是决定下一年是否可以自信、美美哒穿着喜爱衣服的季节。所以接下来分享给大家冬季减脂的几个小秘诀，让你不再担心冬天长肉肉！

运动前，体温能让自己保持一个好的状态，穿衣合适的情况下，较短的时间就能进行足够的热身，如果室内暖气足够的情况，也尽量不要背心短裤等穿着太少，因为刚开始确实很难热身，影响接下来锻炼的效果，选择适合的运动卫衣等，还能够保证运动间歇过程中身体不会很快的凉下来。在平时穿衣时也要注重保暖，不要为了美丽而忽略身体，保持正常的体温，让身体处于正常的新陈代谢也很关键！

冬天一开始对肌肉的拉伸有点困难，不要一上来就对身体进行拉伸，冬季刚开始运动身体确实僵硬，这时候拉伸极易受伤，所以在第一条如何穿衣的基础上，充分缩短热身的同时对身体不同肌肉进行拉伸。同样对接下来的运动有很大的辅助作用。我们可以选择快走，热身后进行腿，肩部、胸部、背部等肌肉的拉伸运动。

运动间歇之所以避免静坐，甚至缩短时间，也是为了让身体维持足够的温度，避免长时间下又让身体凉了。我们可以所有组间间隔从20秒缩短在10秒之内，在间隔的时间内穿插肌肉的拉伸，避免静坐。或者可以在间歇时间多走动走动后再进行下一组的训练。

减脂不要一味的跑步，这很关键，尤其是不能在冬天。很多人一进健身房减肥就开始不停的跑步，跑步确实能减去你的脂肪，但更多的时候只会磨灭你的决心。看似在健身房跑了60分钟，实际上你只有30分钟的有效时间！

冬季更应该安排好自己的无氧运动，俗话说“撸最重的铁，热最快的身”，力量运动能让身体肌肉充分发挥机能，并且能够快速消耗运动前期体内糖原等能量，无氧运动后再进行有氧运动，让跑步每一分钟都在充分燃烧脂肪。效果事半功倍！

冬季之所以容易长胖，是身体本能反应会囤积很多热量来保证我们顺利度过冬天。如果饮食上更加不注意，那么胖的最快的可能就是你咯。尤其是过年的的时候，大鱼大肉，各种油炸食物。这时候只要你少吃一口就有可能少胖一点。另外糖和干货尽量少吃，在和家人们或者朋友们聚会的同时，要忍住美食诱惑哦。

冬季大多数人都会有我们喜欢的寒假，此时好多人因为种种原因都不能锻炼，因为要回家看爸妈，因为访亲问友，或者纯属当做假期休息，但是在空闲时间，尤其是饭后。尽量不要长时间坐着，甚至睡大觉。因为这时是囤积脂肪的高峰期，所以饭后1-2小时尽量不要久坐！偶尔要起来走走转转。

此时也是刚迈入冬天，希望我分享的几个小建议可以对你们有所帮助，让我们一起迎接下一个春天！！

Keepmoving！