瑜伽体式每天5组单腿锁腿式（7个瑜伽体式深度）

练瑜伽，提起压脚踝，开脚背，很多伽人应该再熟悉不过，但对于很多瑜伽新人而言，压脚踝、开脚背是特别痛苦的一件事！

不信你现在试试在雷电坐或金刚座，坐上3分钟！如果坚持不了，证明你真的需要开脚背啦！

压脚踝、开脚背不仅可以帮助我们更好地完成一些跪姿体式，同时脚背也是肝胆、脾胃经的止点，多练习开脚背的瑜伽体式对身体益处多多！

今天分享7个瑜伽动作，深度帮你“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽，一定不要错过！

—动作1、—

• 双脚、双腿并拢，双膝跪地
• 双脚脚趾踩地，臀部坐于脚跟上
• 双手放在大腿上方，双肩下沉
• 腰背挺直，会阴、核心微收
• 尾骨顺向地面，停留1-2分钟

—动作2、—

• 从上一体式退出，脚背贴地
• 右手在旁侧撑地，左手放左膝上方
• 呼气，重心向右，左手拉左膝上抬
• 吸气，还原，呼气，换另一侧
• 左右交替练习，重复10-15次

—动作3、—

• 山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式
• 双手合十放于胸前，掌跟互推
• 呼气，收紧核心，双脚交替踮脚
• 重复练习10-15次

—动作4、—

• 保持动作3的准备姿势
• 呼气，收紧核心脚跟同时踮高
• hold住3秒后脚跟落地
• 重复练习10-15次

—动作5、—

• 保持动作4的准备姿势
• 吸气，保持踮脚姿势人站直
• 呼气，屈髋屈膝，踮脚向下蹲
• 重复练习10-15次

—动作6、—

• 坐姿准备，双手在臀部后侧撑地
• 吸气，臀部抬离地面，左脚尖踩地
• 呼气，双膝盖微微向前移动
• 重复10-15次后换另外一侧

—动作7、—

• 上个体式进入，保持双脚脚尖压地
• 收紧核心，臀部慢慢靠近脚跟
• 重复练习10-15次

瑜伽，在每一次练习当中慢慢改变自己！