高尿酸血症和高脂血症是怎么来的（肥胖竟是高尿酸血症高危因素）

如今生活方式及饮食的改变，加上饮酒以及运动量少使得肥胖的人越来越多。过去肥胖也一度被认为是“福相”，大腹便便看做惹人羡慕的气派体型。其实不然，这种“福相、气派”所带来的是与肥胖有关的疾病，例如痛风、糖尿病及三高等，让这些胖子的健康变得异常脆弱。而对于痛风来说，肥胖是其发病及发展的主要因素。

尿酸高是引起痛风的主要源头，因此对于高尿酸血症的患者来说，要从生活各个方面严格把控，这些注意事项一定要记牢！

1、戒酒

特别是啤酒，啤酒本身的嘌呤含量比白酒高，再加上乙醇（俗称酒精）代谢可使乳酸浓度增高进而抑制肾脏对尿酸排泄，还可促进嘌呤分解使尿酸升高，使得血中尿酸进入组织形成结晶，导致或加重痛风发作。但也不代表白酒就能喝，只要是患有高尿酸血症，尤其是急性发作期，千万不要饮酒。

2、减少含果糖饮料的摄入

果糖会加快尿酸的生成，不喝碳酸饮料以及果味饮料等高糖饮品，建议食用高纤维的天然食物（如全谷物、蔬菜、豆类、坚果等）。

水果、蜂蜜为低嘌呤食物，因此建议高尿酸患者每天可以食用2-4两水果，不需要刻意回避或是多加补充，均衡合理饮食最重要。

3、充足饮水

多饮水，即使不渴也主动饮水，每日饮水量2000～3000ml，或保持每日尿量>1500ml。

4、控制体重

尿酸高是引发痛风的重要原因之一，而体质指数（BMI）与尿酸值呈正比关系，因此 BMI 数值越大，也更容易发生痛风，其痛风发病率比非肥胖者高出近 3 倍。所以，控制体重也能很好地稳定尿酸。

5、增加新鲜蔬菜的摄入

多食碱性食物，可以降低血清尿酸的浓度，甚至使尿液呈碱性，从而增加尿酸在尿中的可溶性，促进尿酸的排出。选食蔬菜这样的碱性食物，既能促进排出尿酸又能供给丰富的维生素和无机盐，以利于痛风的恢复。如：山药、藕、海带、马铃薯等。

6、戒烟

痛风诊疗指南表明，抽烟的人比正常人高35%的可能性得痛风/高尿酸血症。

7、适量运动

痛风患者不适宜剧烈运动，请注意，这里是“适量”，剧烈运动可是痛风发作的第三位诱因。可以做做有氧运动，如爬山、长跑等，一般3～5次/周。每次时间根据患者情况而定，但应避免运动过量。