晚餐怎么吃最减肥最快(晚餐这么吃更容易减肥)

晚餐怎么吃最减肥最快(晚餐这么吃更容易减肥)(1)

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想减肥,晚餐吃还是不吃?真是难倒了一大批跟体重死磕的人。不吃晚餐,晚上抓心挠肝的饿啊!连觉都睡不好,更没有精神好好工作了。吃晚餐吧,这一身膘什么时候能减下来啊!

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其实,减肥也没有那么难了,晚餐这样吃不容易发胖:

01

增加高水分食物摄入,制造饱腹感

粥~尤其是杂豆粥、燕麦粥能够有效延缓饥饿感!

把含水量低的主食,如米饭、馒头、烙饼等,替换成厚粥、面片汤、疙瘩汤、杂粮米糊等高水分主食,这样就可以稀释热量——相同体积的食物,水分多了、热量自然就少了;

如果,餐前再来碗少油、少盐的蔬菜汤那就更棒了!

这样一碗汤真的非常健康、饱腹呢!

水分多了,让我们的大脑感觉自己吃饱了,但实际上是水分占据了胃部空间,总热量摄入是减少的,长期如此自然有助于减肥哦!

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低热量食材唱主角

各色蔬菜是维生素及植物营养素的最佳来源!

众多食材中哪些热量低?

当然是蔬菜和菌藻类啦,营养丰富的绿叶菜、十字花科蔬菜,膳食纤维满满的藻类和各种菌菇都棒棒哒 !再搭配低脂肪的烹调方法,如清蒸、水煮、凉拌、沙拉,每餐至少保证一个拳头大小的蔬菜,吃完这些~我们基本就能达到五分饱了,再配合减少热量较高的主食、肉类的摄入,自然能让我们“不明觉瘦”啊!

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03

轻烹饪、减油盐

清淡饮食可以让我们远离不健康食物!

喜辣、嗜咸等重口味的养成与饮食习惯有关,如果能长时间坚持清淡饮食,就会不知不觉的对重口味食物失去兴趣。因此,晚餐怎么吃最减肥最快(晚餐这么吃更容易减肥)(5)建议晚餐选择炖、煮、蒸、凉拌等中低温烹调法,且以食材自然味道为主,不要添加过多的香辛料和佐料,这样的食物清淡可口,既营养好吸收,又不会过度刺激味觉、造成过量进食。

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此外,还要注意细嚼慢咽,进食过快可是导致肥胖的因素之一;也不要把自己饿到前胸贴后背,再去吃饭,这样很容易暴食的!

让我们:善用好食材,吃出好身材!

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作者简介

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侯玮

中国注册营养师

健康管理师

王兴国特训班六期学员

九维健康学院二级讲师

中国营养学会会员

作者:侯玮 编辑:秦玉静

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