秋天做什么食物给小孩吃（秋天带孩子一起吃粗粮）

金秋九月，开学季，天气也越来越干燥，孩子在学校往往不记得及时补充水分，咽喉干涩肿痛、鼻塞、肌肤干痒等问题也随之而来，这时候需要多给孩子吃些温和滋补的食物来保证健康。

杂粮粥就是给孩子的一个很好的早餐选择！粗粮中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，有清肠排毒、纤体养颜的作用。

和大米相比较，很多粗粮大家都觉得难咀嚼，但是熬成粥后软糯清香，越吃越好吃！睡前用电饭锅预约好，第二天一早和孩子就有热乎乎的粥吃！方便快捷还营养。不同的粗粮组合还有不同的功效，总有一碗适合你～

一、 红糖小米杂粮粥

黄小米、黑小米、花生、各种豆类等、高粱、薏仁米等、去核干红枣、红糖

1. 准备好各项食材，不爱吃甜的，可以不放红糖，或者换成冰糖也可；

2. 豆类比较难煮熟，提前浸泡一个小时最好；

3. 锅里放入适量的水，倒入杂粮豆类等；

4. 大火煮开，转小火焖煮10到20分钟；

5. 把红枣干和小米稍清洗一下倒入锅中；

6.大火煮开后转小火，保持一直微沸的状态；

7. 在米粥开始黏稠，快要好的时候放入红糖，小火再熬煮3到5分钟；

8. 等红糖融化以后，就可以关火食用了。

二、百合莲子红豆粥

红豆、豌豆、大米、百合干、莲子、冰糖

1. 红豆、豌豆提前浸泡洗净，百合、莲子洗净；

2. 将食材倒入电饭煲内，加适量水，1把冰糖，盖上锅盖摁一下煮粥键；

3. 煮开后摁一下保温键，让百合，莲子和豌豆红豆焖一会；

4. 准备1勺大米，清洗干净倒入电饭煲内，倒入适量的水，煮粥即可。

三、五谷杂粮粥

大米、小米、黑米、糯米、红米、红豆、黑豆、红枣、花生、冰糖适量

1. 材料洗净，放入电饭煲；

2. 加入适量水，预约煮粥即可；

3. 第二天吃的时候，加点糖就可以了。

四、紫薯杂粮粥

紫薯、大米、玉米、绿豆、小米

1. 准备食材，绿豆提前冷水泡上；

2. 紫薯去皮，切小块；

3. 将玉米片，绿豆，小米，大米混合在器具中；

4. 淘干净后，倒入电饭煲中；

5. 再加入切好的紫薯丁；

6. 加入纯净水，水量根据自己喜欢添加；

7. 粥熬好了呦～健康低脂，营养均衡早餐。

五、荞麦米花生绿豆粥

大米、黑米、荞麦米、绿豆、花生米

1. 这几种米混合在一起，放入盆中，搅拌均匀，然后反复清洗干净；

2. 将所有的食材放入内胆中，加入适量多一些的水；

3. 将内胆放入煲体中，盖上锅盖，接通电源，设置杂粮粥，启动开关；

4. 粥煮好了，如果喜欢甜口味的，提前半小时放入冰糖或者出锅时加适量红糖。

六、红薯山药杂粮粥

大米、小米、燕麦米、花生、红薯、山药

1. 红薯和山药去皮洗净切成小丁；

2. 把大米、小米、燕麦米和花生混合洗净，和红薯丁、山药丁一起放入电饭煲，加入清水；

3. 盖上盖子，插好电源，选择煮粥模式；

4. 煮好后可以加入适量的冰糖或红糖。

七、板栗红枣杂粮粥

板栗、红枣、红豆、三色藜麦、黑米、红米、黑芝麻、核桃仁

1. 把杂粮米提前泡一夜，洗干净放压力锅中；

2. 放入板栗，红枣，红糖，也可以是冰糖或者黑糖；3. 加适量水，高压锅上汽后压25分钟；4. 盛一碗吃吧，香甜，营养。

我是@然妈碎碎念，你家爱吃杂粮吗？关注我，一起讨论吧！

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