蛙泳窄蹬腿和宽蹬腿哪个不伤膝盖（蛙泳两种不同的蹬腿）

“为什么我的蛙泳腿跟专业选手的蛙泳腿不一样呢？”

之前几期波蛙内容中有顺带提及过蛙泳的宽蹬腿与窄蹬腿，“什么？蛙泳腿真的有两种？区别是什么？”

这可能对于刚刚进入游泳圈的爱好者来说比较没有概念。什么是宽蹬腿？什么是窄蹬腿？只是字面意思的宽、窄吗？今天我们就来聊聊宽、窄蛙泳腿的区别以及选择。

其实宽、窄蛙泳腿在表面动作形态来看，区分的重要指标在于膝盖与脚踝的位置：收腿结束后双腿脚踝宽于膝盖为窄蹬腿；双腿脚踝窄于或者同等于膝盖为宽蹬腿。

所以所谓的宽窄是指双腿膝盖之间的距离，相对宽与相对窄。

当然，在动作的过程中宽、窄蛙腿的动作趋势也是有差别的。

宽蹬腿：偏三角形向后、向外蹬直，随后衔接双腿并拢，双脚的轨迹是共同完成一个三角形。

窄蹬腿：小腿向外侧“画圆”蹬夹一体，双脚的轨迹是水滴形。

宽蹬腿动作幅度更大，推进力也更强；窄蹬退幅度相对小，推进力不如宽蹬，但是胜在频率可以更快。

这些区别就决定着不同蛙泳对蹬腿技术的选择：平蛙（养生蛙）不需要太快的频率，那么匹配宽蹬腿来现实更高的实效性可以让每一次动作周期更走水；而竞技波蛙则需要更快的频率，选择与之匹配的窄蹬腿才可以手腿配合协调稳定。

在身体条件上来说：窄蹬腿需要更好的膝盖柔韧性，不然很难做到最佳的蹬夹角度；宽蹬腿需要膝盖更多的抗压能力，类似于水中的蹲起。

结语

如果你不具备以上所需的能力，膝盖会受到一定程度的损伤，所以，大龄业余人群并不是十分建议波蛙长游。

其实不论哪一种蛙泳腿，本身都是会带来一些膝盖压力的，所以长距离蛙泳且游且珍惜，养生一点，佛系一点，不要过于追求千米蛙泳的速度，保护好膝盖。