仰泳怎么快速提高泳速（怎样提高仰泳的技术水平）

仰泳技术是游泳运动中最难掌握的技术之一，原因有很多。

对于初学者来说，掌握仰泳技术是一个缓慢而又长期的过程，只有经过大量的练习和积累，才能熟练掌握。

那么，怎样才能提高仰泳的技术水平呢？下面，我就仰泳技术的练习方法、注意事项等方面进行一下分享。

仰泳又称“仰泳腿”，是所有泳姿中难度最大的一种泳姿。

它是一个在水中作顺水游进动作的姿势，又称为“波浪式游泳”。

它由于借助身体转动、打腿和划手等技术动作来完成运动，而具有动作柔和、节奏稳定、速度变化快等特点。

因此，它很受初学者喜爱。

在仰泳中，手的作用很重要：手是一对手臂，起着控制身体运动方向和保持身体平衡的作用。

手还可以通过划水产生前进力和推进力。蛙泳是仰泳技术的一种形式，是一种两臂交替划水的游进方法。

蛙泳动作速度快、节奏稳定、动作柔和、连贯与平衡性好；由于蛙泳具有速度快、效率高等特点，因此被广泛地应用在游泳运动中。

蛙泳技术包括蹬腿、划臂和划水三部分。

一、蹬腿

蹬腿是游泳的基础技术，是掌握和巩固游泳技术的关键。

正确的蹬腿技术是指以脚为动力，借助大腿和小腿肌肉力量，由外向内划过身体而产生前进力，然后再由内向外划回来的技术动作。

由于臀部和肩部肌肉力量薄弱，加上腿部肌肉力量较大，所以很容易导致膝关节损伤。因此，在蹬腿时应注意以下几点：

1.蹬腿时，小腿应稍有弯曲。弯曲角度以45度至60度为宜。如果角度过大，蹬腿的速度就会受到影响。

2.膝关节伸直时，膝关节后面有一个向内、向下的力。但两膝盖间距离不要过大。

3.当小腿向前蹬离水面时，膝关节应立即伸直，并稍微向内转动，以便利用大腿的力量把身体拉出水面。此时两膝应互相接触。

4.当膝盖完全伸直后，膝关节后方会出现一个向前的力。这是蹬腿最后阶段的主要力量，这个力应足够大，使身体在水里形成一个向上的力。

二、划臂

划臂是游泳技术的核心，也是仰泳技术中最关键的技术。

它直接关系到划水效率和运动效果。

在蛙泳划臂中，手臂与身体的运动方向平行。

随着臂和手的划水动作，身体会发生一个小转动，这样就使手臂产生一个向后上方的推力，有助于划水前进。

在蛙泳划臂中，手的下压动作完成得越早，就会产生越大的推动力。

在动作过程中，手不要超过肩部。

蛙泳划臂技术又分为直线划臂和曲线划臂两种。

直线划臂是指手沿着与水平面垂直方向下压动作。

这种方法在推水阶段最有效，但推水时间长；而曲线划臂是指手从下向上做一个小半径的内画动作，这个内画动作是由手和身体转动产生的。

这种方法在推水阶段最有效，但推水时间较长；而曲线划臂则是在推水阶段最有效。