每天走路一万步真的能减肥吗（每天走10000步真的能减肥吗）

一天走一万步能够帮助减肥吗？

一般一个成年人每天所摄入的热量在2000卡左右，而身体的代谢只能消耗1800卡，剩余的热量就需要通过运动才能够消耗。

而每天走1万步一般所消耗的热量一般是在300大卡左右，所以刚好能够消耗掉身体剩下的热量。

但是如果不看你走路时的实际情况，不看强度和运动心率，光看步数来减肥是没有任何意义的。

要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

速度标准

专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果，这是为了让你快走时的心率快速达到燃脂心率。

加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能，这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

强度标准

要保证一定的强度，每天至少主动走6000步，每周不少于3次。

走路时呼吸和心跳比平时加快，“微微喘气但可以说话”是比较合适的，同时还要关注运动心率。

最大心率为：（220-年龄）；最低心率应达（220-年龄）*（60~80）%，即平时运动达稍出汗时心率。

燃脂心率是指运动强度达到脂肪燃烧时心率，高于或低于这个心率的范围，都不能达到燃烧脂肪的目的。

时间标准

健步走的时间最好选择清晨或晚饭后1小时，每周累计时间达到150分钟以上。

大体重人群步行健身应降低强度，在保证心肺功能安全条件下，快走时间应控制在30分钟以内、散步时间控制在60分钟以内，以免运动过量而导致慢性损伤。

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