从心开始自我管理（自寻烦恼学会管理你内心的自我批评）

如何停止不开心课本

面对生活中的重重压力，也曾被负面情绪困扰着，不知所措。有时就想放弃一切，回农村种地，但种种原因是不现实。

日子开心是一天，不开心也是一天。为何停止不开心呢。

抄书

我今天看了《如何停止不开心》第一章节摘抄

它来自哪里

查找内心的自我批评的原因来源于原生家庭和自己文化人有关。

如何解决它

遇到问题解决问题，列出清单。

练习善待自己和同情自己的过程，同时让你内心的自我批评不再统治你。

注意到消极的自我对话

弄明白是什么惹你不开心

致力这个过程，练习使用那些工具并且坚持到底

解决方法是从承认开始。当你被内心的声音刺痛时，要承认它，听着它而且看着它。意识到它是成功的一半。往往大家不敢面对自己内心的批评，不敢正视自己的缺点和不足。一直是自欺欺人，活一天算一天。

承认它以改变它

承认它以改变它的方法。控制你内心的自我批评，开始怜惜自己，改变对待自己的方式。列出清单：

1、关系/合作伙伴关系

2、友谊

3、身体/外观

4、工作/职业生涯

5、生儿育女

6、过去

7、未来

清理内心的自我批评对你来说的所有低劣的话，因为你如果不能看到它们具体散落在哪里，就无法清理它们。一旦意识到内心的自我批评，在控制它和疼惜自己这件事上，你就已经成功了一半。

弄明白是什么惹你不开心

1、将生活中的每一个不同方面列成清单

2、在每一个方面下面，写下你永远不想让别人用来形容你的几个词

3、然后，问问你自己这些对你意味着什么，为什么不被你的伴侣看成穷人如此重要？

这个练习并不是要改变你的想法，只是为了帮助你意识到你拥有这些想法。这个工具改变了我的生活。

当我因恐慌与别人对我的看法而自责时，我基本能立刻意识到这一点。

实践和投身

你如果想控制你内心的自身批评，在坏的习惯冒出来的时候逮住自己，并且开始怜惜自己，就必须投身于这个过程。一个一个地尝试下去，忽略你不喜欢的，保留你喜欢的和那些你需要时很容易派上用场的。

怜惜自己带来的尴尬

把消极想法转变成积极想法，相信自我能发挥作用。给自己特定的方式和自己交谈：

我知道你在说话，但我不听

谢谢分享，我在继续向前进

我不需要为此受苦，所以我选择不

好吧，可事情就是发生了

咒语是一个强有力的词或句子，通常具有重复性。我会抓重蹈覆辙的自己，改变我对待你的方式。

原谅自己

自我原谅，爱护自己，怜惜自己。

自我原谅的最强咒语是：我是凡人，我犯了一个错误。犯错误并不意味着你是一个不好的人。

今天所学，继续加油

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