十大减肥燃脂运动(留言问哪种运动最减肥的小伙伴)

十大减肥燃脂运动(留言问哪种运动最减肥的小伙伴)(1)

怎样才能瘦?

什么运动最能瘦?

有没有快速减肥法?

……

十大减肥燃脂运动(留言问哪种运动最减肥的小伙伴)(2)

关于减肥,

每个人都有好多要问的,

其中“哪种运动最减肥”这个问题

可是隔三差五就会被提及。

虽然说减肥这件事,

没什么捷径可以走

但若是能找到最燃脂的运动,

瘦得快一步自然是极好的了,

今天小编就给你们整理了燃脂运动排行,

请查收~

十大减肥燃脂运动(留言问哪种运动最减肥的小伙伴)(3)

燃脂榜单在此,请查收

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TOP5:自行车

男性10分钟约消耗66大卡

女性10分钟约消耗56大卡

骑车时,自行车的坐垫承担了身体的一部分重量,所以在运动时,膝盖受到的压力较小,特别适合大体重者。

而且通过踩踏,不仅腿部肌肉能得到锻炼,手臂、肩背、腰腹核心肌群也会随腿部的运动连带着一起训练到,全身的耐力都能得到提升。

十大减肥燃脂运动(留言问哪种运动最减肥的小伙伴)(5)

自行车的坐垫和车把位置也有讲究。当你坐上车座并把脚放在踏板上时,膝盖应该能够呈现微微弯曲的姿势。坐垫太高,会影响踩踏,降低骑行效率;坐垫太低,则容易让膝盖产生疼痛。手握车把时,你的上臂和身体应呈直角的状态。车把过低,髋部动作就会受到限制,力量传递不到位,就容易影响燃脂效果。

TOP4:跑步

男性10分钟约消耗77大卡

女性10分钟约消耗65.3大卡

跑步看上去只是双腿出力来完成运动,可当你在跑步时,手臂的前后摆动带动着身体、核心肌群保持着身体的稳定,因此跑步也能训练到全身肌肉。此外,坚持跑步,关节强度和韧带柔韧性也会有所提高。

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在跑步时你需要注意上半身头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直线上,手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下,进行前后摆动。采用后脚掌先落地的方式可以有效避免跑出小粗腿。

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TOP3:走楼梯

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

经常久坐,没有时间专心做运动怎么办?来到楼梯间你就能找到答案。爬楼梯有利于保持骨关节的灵活性,而且利用楼梯的坡度,还能给运动增加难度,最最关键的,当然还要数楼梯在生活中随处可见,只要你有心,它就能成为你的运动好伙伴。

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但楼梯运动可不是适合所有人的。上上下下地走楼梯会对膝关节产生一定压力,来回重复同一运动对膝盖的压力也会增加,所以并不推荐过度肥胖者和膝盖有伤的人进行练习。上楼梯还会在一定程度上导致血压上升,如果患有心血管疾病的人群,小编建议还是谨慎为好。

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TOP2:游泳

自由泳:

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

蛙泳:

男性10分钟约消耗110大卡

女性10分钟约消耗93.3大卡

蝶泳:

男性10分钟约消耗121大卡

女性10分钟约消耗102.7大卡

在水中游泳时,身体受到的阻力更大,所以燃脂率更高。而且,水的浮力会减小运动时身体各关节部位承受的压力,运动受伤的风险也就随之降低。

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游泳有各种不同的姿势,可以锻炼到不同的肌肉。蝶泳时手臂向内划水,对胸大肌和背阔肌有一定的锻炼效果;进行自由泳时,肱二头肌、肱三头肌等肌肉用力较多,能有效锻炼四肢肌肉;如果想要打造腿部肌肉线条,你可以尝试进行蛙泳。

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TOP1:跳绳

男性10分钟约消耗110大卡

女性10分钟约消耗93.3大卡

跳绳也是一项全身运动,大腿、小腿、手臂的肌肉都能被训练到。持续性的跳绳需要身体有足够的氧气,坚持下来对提高心肺能力很有帮助。跳绳时需要眼、手、脚并用,对协调性有一定要求,单腿跳等花式跳绳对平衡力也会有所锻炼。

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想要收获好的减肥效果,跳绳的姿势很重要。起跳前身体站直,肩部放松,收腹夹臀,跳绳的时候用手腕力量甩绳,屈膝收腹,前脚掌着地。

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*数据来源:《中国居民膳食指南》(2016)

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想要瘦得快一些,牢记这些技巧

若你想让运动更有效一些,那么以下这些加速燃脂的小技巧,你也要一并收好啦!

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  • 合理饮食,控制热量摄入

虽说有了运动来帮助减肥,但如果日常不注意饮食,还是爱吃高热量的食物,那很有可能出现热量的摄入大于消耗、减肥依然失败的情况。同时减肥期间,各种营养素的补充都不能落下,它们无形中都会成为你减肥成功的推手。

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  • 改变运动速度

对于跳绳、跑步、骑车等运动,想要更好的燃脂效果,你可以尝试改变运动速度。拿跑步为例,先以正常配速跑步1分钟,然后加快跑步速度进行20-30秒的冲刺跑,再恢复到正常速度,重复进行。用这种快慢交替的方式来达到间歇运动,燃脂效果更好。

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  • 动作标准、做到位

无论你做什么运动,动作标准很重要。采用正确的姿势才能刺激到正确的肌群,使肌肉在运动时保持较大程度的收缩和舒张,充分锻炼肌肉,从而起到训练的效果。反之,刺激了错误的肌肉,不小心将身体线条练丑了,看着就会很显胖。动作做到位还能让关节避免承受不必要的压力,降低受伤的可能性。

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  • 轮流进行榜单上的运动

对于运动来说1 1 1 1 1可能大于5。如果你想要减肥,小编更推荐你将榜单上的运动轮流进行,或者选择其中的2-3项进行,周一选择游泳,那周二就进行骑车。交替进行不同的运动,你的身体就会不断地去适应新的运动模式,提高热量消耗。

十大减肥燃脂运动(留言问哪种运动最减肥的小伙伴)(19)

你们要的燃脂榜单请收好,

还有加速燃脂的小技巧也请一并记牢,

别忘了,肥肉是不会自己就消失的,

接下来要怎么做,

就不用小编多说了吧?

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