瘦腰腹最有效果的瑜伽体式（穿长裤侧腰肉肉收不住）

#清风计划##健康真探社#

阴雨绵绵，气温骤降，整衣柜，换新衣。

可穿上长裤那一刻，侧腰的两坨肉真是勒不住呦~~~

还好，这尴尬时刻，看到的只有自己~~~

赶紧穿件长款宽松上衣遮起来！

如果你是一个女孩纸，可能感受还不是很明显

如果是生完宝宝的妈妈，侧腰的肉肉真是让人头疼了。

腰两侧的肉肉就像隐身的小恶魔，每次一照镜子，它就出来示威捣蛋，让你不忍直视，又不得不面对。

我一表姐，宝宝现在4岁，买衣服也恢复到了S码，可一穿裤子或者紧身的裙子，腰上的肉感觉要溢出来。

为了穿衣服好看一点，她说自己有“收肉神器”——收腹裤。但是呢，也很苦恼，一穿到下半天就觉得憋得慌。

在这，就忍不住叨叨几句了。

这种收腹裤，还有很多妈妈们偏爱的塑身内衣，看起来是把“肉肉小恶魔”给收拾了，但同时呢，又埋下了健康隐患。

首先，如果长期穿，被动收缩的肌肉会失去弹性，久穿后偶尔不穿，肌肉反而会变得更松垮无形，整个人看起来变成月半plus，可怕不可怕。

其次，下腹部肌肉长期被压迫，会影响血液循环和肠胃蠕动，影响肠道消化。

所以，赶紧扔掉这些“神器”，减掉肉肉才是正方向。

那要怎么减呢？

所谓知己知彼，瘦腰事半功倍，先来分析分析这个小恶魔。

我们知道，腰腹部是连接人体上下两部分的重要部位，也是肉肉最爱待的地方。

再仔细想一下，是不是我们平时做的很多动作都是前后的，侧腰很难被锻炼到，所以侧腰肉肉一捏一大把。

看下图：

侧腰的赘肉主要是腹内外斜肌，所以要侧腰有型好看：

第一步、减去多余脂肪，缩小腹部维度。

第二步、强化肌肉，增加肌肉弹性，塑造腰部线条。

有线条感的侧腰，会让你的S型曲线更美，更有型。

今天肉肉分享6个动作，帮助优雅的小仙女、妈妈们甩掉侧腰赘肉，坚持练习，不管未来30 、40 ，仍不惧岁月，风姿依旧。

动作一：伸懒腰瘦腰

伸懒腰的动作，我们每天估计得做上5678次吧，如果给伸懒腰的动作加一点小心机，侧腰的肉肉也会在不知不觉中被赶走哦。

明早起床就来试试吧。

做法：

站立，保持骨盆中立位。

找到骨盆正位小技巧：双手触碰比成三角形，顺着腹股沟的方向放置在腹部前方，并垂直地面。

第一步：随吸气，右手臂上举，注意沉肩。

第二步：呼气，身体向右上方拉动。

注意：不是向右侧弯，保持右侧躯干向斜上方伸展，感受左侧腰的牵拉感。

第三步：右手臂高举，双手拉动身体向右上方伸展，同时双手掌翻转向上。

注意：避免骨盆向对侧过度移动。

保持5次呼吸。

动作二：侧向屈体

做法：

第一步：屈膝，单手支支撑，侧向屈体。

右侧小腿平行于垫面外侧边缘，左脚脚掌踩地放于右脚脚尖旁边。保持腹部收紧，在腹部和臀部的作用下使身体向上推送，手部向上高举，贴靠头部。

第二步：向内收腹，抬高髋部，伸直双腿，以右手为支点转动身体。

建议：完成4个8拍。

动作三：半月式

做法：

准备一块瑜伽砖。

第一步：站立，右脚向前迈出大约一条腿长的距离，脚尖指向正前方，启动腰大肌，拉动躯干靠近大腿，并保持伸展。

第二步：左手放在瑜伽砖上，保持在左肩正下方，启动股直肌，伸直支撑右腿。注意不要膝超伸。

第三步：启动臀大肌，感受臀大肌发力，抬起另一侧腿，脚尖指向正下方。

第四步：腹内外斜肌收紧，腹部深层肌收紧帮助稳定，扭转躯干。

建议：保持5次呼吸，完成3组。

动作四：小美人鱼式

做法：

第一步：双腿屈膝，右脚在前，左脚在后。

第二步：右手撑地，左手伸展于肚脐前侧。

第三步：吸气，左手臂向上伸展，带领身体身体向侧倾斜。

第四步：收紧腹部、臀部，带领身体起身，注意臀部收紧，骨盆有稍微向后转动的趋势。腹股沟伸展，保持腹部收紧。

第五步：环收腹部。

建议：完成8个拍哦。

动作五：侧乌鸦式

这个练习需要很强的核心力量哦，想挑战的小伙伴可以试一下，欢迎晒出你的挑战高难度图哦！

做法：

第一步：坐立在地板上，吸气，手臂上抬。

第二步：呼吸，扭转，屈肘，右手肘抵于左膝外侧，双手放于地面。

第三步：腹部收紧，抬起臀部向上离地。

第四步：尝试将双脚抬离地面，保持稳定。

如果你还能挑战，可以尝试将右腿伸直向上抬起哦，上下摆动，是不是很酸爽。

很多事情，尤其是变美这件事，开始并不难，难在坚持！

那个曾经180斤的胖纸，坚持健身七八年，人鱼线，8块腹肌，在7月霸屏~~~

没错，就是你们一直上头的“现男友”。

他对坚持这件事是这么认为的：

未来的某一天，

健身、减肥、变美已经刻意，

相信，

那个曾经憧憬的闪闪发光的自己，

已在不经意间翩然而至~~~

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