晚上不吃饭一个月能瘦多少（晚上不吃饭会瘦吗）

#晚上不吃饭真的能减肥吗#

亲身经历：不能

尝试过一周不吃晚饭，一周掉称还是明显，104-99,

但是一旦又开始吃晚饭，或是白天吃的食物热量高一些，体重就会直接反弹，反弹速度比掉称速度快的多

掉称真的不等于减肥

不吃晚饭，不仅不会减肥，而且会降低身体代谢率，一段时间后就会变成易胖体质，也就是吃什么体重增长都明显，且再也不容易减下来

科学减肥一定是运动 饮食 睡眠，几方面的配合

轻断食其实对身体很有好处，5 2的轻断食方式现在比较推崇

当然每个人的轻断食方式不一样，可以多看看别人怎么做的，然后结合自己的实际情况和喜好来调整

我自己的方式——5天正常饮食（不过还是主要摄入蔬菜，膳食纤维，优质蛋白等多种营养元素，少盐少油少糖），2天轻断食（蔬菜 水）

减肥过程中，饮食控制更重要还是规律运动更重要？

我自己长期都是处于减肥状态，虽然减重不太多，而且掉称比较慢，一个月稳定瘦2-3斤，且基本不会反弹

对我来说，饮食控制更为重要，运动主要是塑形和肌肉锻炼

如果自己想要比较快的健康瘦身，可以自己列定计划，并记录自己的每天饮食和运动

参考

• 三餐正常吃，下午六点之后不碰任何食物（如果对自己狠点，可以提前到五点，甚至四点）
• 戒掉各种不健康的零食，饮料，油炸等食物
• 每天喝温开水，1l—1.5l左右，提高身体代谢
• 坚持一周，可运动（适量），也可不运动

（第一周单纯少食，每餐七分饱，除了正餐，不碰其他食物）

• 早餐：白鸡蛋 牛奶/排毒果蔬汁（黄瓜，芹菜，胡萝卜，番茄，火龙果，猕猴桃等，可专门去找果蔬汁配比推荐）
• 午餐：标准健身餐，吃饱（优质蛋白 蔬菜）
• 晚餐：少许水煮蔬菜
• 适量运动或是不运动，（摄入和运动需求量不是很平衡，会对身体造成比较大的负担）
• 多吃蔬菜和低糖水果，非常关键的时期，禁止偷吃

• 早餐：水煮鸡蛋必备
• 午餐：吃饱
• 晚饭：少吃
• 饮水增加，
• 可以增加优质蛋白，蔬菜和优质脂肪的摄取
• 增加有氧运动，推荐室内瑜伽，跳绳，美丽芭蕾等

• 重复第三周
• 运动时长可以拉长，多做塑形类，拉伸类运动