江疏影杨采钰张慧雯（江疏影杨采钰谁美）

《欢乐颂3》剧情已经过半，但根前两部可以说没有任何关系。

新人设，新演员，然而剧情……只能说是失望吧。

新五美，新人设，特别是江疏影，如果单从造型看，你真不知道自己看的是《女士的法则》《欢乐颂3》，还是《三十而已》。

这部剧里她是一名生化研究员，科学家人设，但仍是一副都市女精英感，被网友戏称“王漫妮留学回来成了叶蓁蓁”，还冲上了热搜。

上班在实验室里操作显微镜，下班时间还有社交牛逼症拿着试剂去酒店替人开锁。

网友们说江疏影演来演去，都是一个样，一直在自己的舒适区待着，演得几乎都是都市里坚韧有个性，自带光环的高质量女性。

她很美，但一直红不起来，没有拿得出手的代表作，有种强捧不红的尴尬，给人的感觉是观众缘跟咖位不成正比。

《三十而已》大火，作为主演的她颗粒无收，而童瑶、毛晓彤都因为这部剧提名、拿奖。

这部剧似乎又是雷声大雨点小，一路被吐槽，感觉还是很难给自己挣出一个代表作。

反而被杨采钰饰演的方芷衡压了一头，角色很有料，在职场被领导霸凌，假装成白富美，最后父债子偿，爽剧上线，越看越带感，都市剧演成了悬疑剧。

虽然是假扮白富美，杨采钰的气场也很足，一身红裙亮相，又美又飒。

虽然把租的房子（说成是妈妈买的），但名表、包包、衣服都有橱窗，就差把“不差钱”写在脸上。

虽然剧情老套，但不得不说两人都是行走的衣架子，身材、体态都是娱乐圈的优等生。

直角肩、小蛮腰、大长腿，款款而来，一颦一笑魅力万方。

挺拔优雅的体态是身材、气质的加分项，有时候一个小小的体态问题，会悄悄扼杀你的美，还会引发一系列的身体问题，影响身体健康。

之前跟大家分享过膝超伸的问题，手肘超伸也会引发很多问题，特别是在练习瑜伽时，手肘关节正位很重要。

今天就来详细带大家了解一下手肘超伸。

一、手肘超伸你了解吗？

手肘超伸，就是肘关节伸展过度，没有在一条直线上，使关节处于完全卡死，没有有效拉伸到肌肉。

不妨试一下，伸出手臂，感受伸展到最大幅度时，看大臂和小臂是不是在一条直线上。

大部分人会出现角度大于或小于180度的情况。

手肘超伸有哪些影响呢？

1）影响美感

手臂伸不直看起来有点怪，也不好看。

如果弯曲度过大，看起来还有有一点点吓人

可不要小看这个小问题，它会降低我们的运动能力，在日常和运动中会对身体造成伤害。

2）关节痛

因为关节超过了正常的活动范围，肘关节会被迫接力，压力过大出现关节痛。

练习瑜伽的小伙伴，在练习手臂支撑的体式时，比如上犬式、下犬式时，如果长期超伸，会导致肘关节周围肌肉无力，不平衡和关节受挤压。

3）影响体态

肘关节超伸会加重体态问题，导致上交叉综合征。

PS：上交叉综合症指长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌群（胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌等处于紧张缩短的状态），背部肌群（背阔肌、菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩袖肌群、深层颈屈肌）过度被动拉长，而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡出现的现象。

这些紧张和较弱的肌肉连起来，从侧面看，就形成了一个交叉的“X”，因此称为上交叉综合症。

轻则出现体态问题：圆肩、驼背、颈前移，这三种体态往往并发，不会单独出现；胸椎后凸增加翼状肩胛等体态问题。

严重时可出现：颈部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状。

4）上半身胖。

因为肩关节不稳定，肩袖肌群力量薄弱，脂肪更容易堆积在肩袖部位和上半身，形成蝴蝶袖、副乳，上半身又胖又壮，轻松显胖三五斤。

5）引发运动损伤。

在运动，比如打球时，当肘部向后弯曲超出正常的运动范围时，运动对关节韧带、骨骼和肌肉都会造成损伤，比如网球肘、肩袖肌群撕裂。

二、如何改善？

第一，改变不良习惯。

在日常的一些动作中，比如支撑桌面时，不要过度绷直/弯曲手肘。

手臂完全伸直的状态叫关节锁死，这样的状态下根本锻炼不到肌肉，而是把力量集中在关节韧带上，很容易受伤。

正确做法：

在需要做支撑动作时，有意思地去控制手臂的弯曲程度，微屈肘，同时注意手臂肌肉，尤其是上臂肌肉用力，使手臂前后肌肉力量达到平衡，帮助肘关节稳定。

肘关节超伸，需要加强手臂肌群：二头肌、三头肌、肱桡肌，以及肩胛肌群等肌力。

在不同的运动方式下，注意控制运动幅度，减少肌腱，韧带压力，使关节和韧带保持平衡。

第二步，提升相关肌群肌力。

我们可以进行一些训练，激活薄弱肌群，提升肌力力量，平衡肌力，帮助关节力量平衡。

肌肉是关节重要的动态稳定西永，核心肌群稳定，会帮助不用肌肉之间、肌肉和韧带之间及结缔组织之间的共同协作，所以提升核心肌力很重要。

动作一：肘板式

做法：

1、手肘支撑俯卧撑地，肘部在肩部正下方，身体呈一条直线。

2、保持腹部收紧，核心收紧，感觉腹部准备像挨一拳一样。

3、保持30秒。每天完成3组，每组间可休息30秒。

如果觉得有难度，可借助瑜伽砖完成。

再进行一些提升肩部肌肉力量的训练，强化肩袖肌群，增加全身力量的协调性、稳定性，改善手肘超伸。

注意：

1）注意保持收腹，腰背挺直，臀部绷紧，不要弓背塌腰，避免髋部下沉，保持呼吸均匀。2）身体支撑时，保持耳、肩、髋、踝在一条直线。

3）注意控制时间，并不是时间越长效果越好。如果不能坚持30秒，坚持5-10秒，休息5秒，根据自身情况，累计完成30秒。如果在练习时身体不能保持一条直线，会出现骨盆前倾 腰椎前凸的体态问题。

动作二：侧板式

做法：

1、侧卧支撑，右手肘撑地，保持收腹。2、呼气上抬，吸气落下，注意不要抬起过高，眉心、底气、膝盖在一条直线上。3、完成3~5组，换侧练习。侧腰酸痛，后腰不痛就算做对。

动作三：背后扣手

做法：

1、站立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、选件向后，沉肩向下，双手十指交扣保持脊柱延展。

3、吸气，手臂向上抬，呼气落下，完成5次*3组。

动作四：摩天式

做法：

1、双脚并拢站立，或双脚分开与髋等宽。双手自然放于身体两侧，保持脊柱延展，双肩下沉，收腹收肋。

2、吸气，双手向上高举，手指交扣，翻转掌心向上，同时踮脚尖，足跟离地。

3、保持顺畅的呼吸，维持呼吸的稳定，吸气时抬头，视线看向天花板的位置，有感受困难，可以平视前方一固定的点，帮助维持身体的稳定。

4、保持3-5次均匀呼吸的时长，呼气手臂落下，完成5组。

注意：

1）练习中保持腹部、臀部收紧，避免重心过度向前，同时避免塌腰或弓背。

2）手臂上举时注意沉肩向下，上提胸腔，同时避免肋骨外翻，控制胸廓与背部的相对稳定。

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