情绪暴躁焦虑怎么调节（你为什么生气焦虑）

《三国演义》中有个经典的骂人名场面，不知大家是否有印象——诸葛亮VS司徒王朝历史背景大概是刘备大军与曹操大军对战，战前诸葛亮与司徒王朝对话，王朝质问诸葛亮为何兴无名之师，诸葛亮答：我奉诏讨贼，何谓之无名，下面我们就来说一说关于情绪暴躁焦虑怎么调节?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

情绪暴躁焦虑怎么调节

《三国演义》中有个经典的骂人名场面，不知大家是否有印象——诸葛亮VS司徒王朝。历史背景大概是刘备大军与曹操大军对战，战前诸葛亮与司徒王朝对话，王朝质问诸葛亮为何兴无名之师，诸葛亮答：我奉诏讨贼，何谓之无名。

两人又舌战几个回合，最后诸葛亮大骂王朝：二臣贼子，你枉活七十有六，你未立寸功，只会摇唇鼓舌，助曹为虐，一条断脊之犬，还敢在我军阵前狂吠，我从未见过如此厚颜无耻之人。王朝听罢，口中：你，你，你，说不出话来，坠马身亡。

每次读这个段落我都感慨诸葛亮的辩论功力可以说是达到了炉火纯青，登峰造极的水平。同时也叹息，一个人竟可以被活活骂死，当然王朝本身年龄大，身体肯定也有不适之处，最重要的这也侧面反映出王朝控制情绪的能力太差。

现实生活中，因控制不好情绪酿成悲剧的案例比比皆是。之前新闻有报道，一人在喝酒时因与邻桌发生口角，一怒之下用刀将对方捅死。由此可见，控制情绪十分重要。

生活中，人人都会有一些消极的情绪比如生气、愤怒、伤心、怨恨等等，当消极情绪出现的时候，就会影响我们的心情，进而影响我们的判断力，最终影响我们的行为。所以我们要学会整理我们的情绪，今天分享的这本《整理情绪的力量》作者是有川真由美，她做过许多工作，接触了许多人，这些人经历过很多情绪问题，在帮助他们的过程中有川真由美总结了赚情绪整理法，旨在帮助我们辨识内心消极情绪，用最简单实用的方法摆脱消极情绪的影响，从而平复心情，提高生活质量。

我们最常见的消极情绪有哪些？生气，烦躁，悲伤，孤独，这些都是，他们是为何产生的？我们为什么要控制这些情绪？怎样做才能不被情绪困扰，我都从这本书里找到了答案。

01 生气简直就是拿别人的错误惩罚自己

生气耗费时间成本，体能成本，生气还会进一步演化成愤怒，真是百害而无一利。

我自认为脾气很好，几乎从来不和别人发脾气，我给别人的印象也总是温柔，善解人意，知书达理。前段时间身体不舒服，又说不上来哪不好，于是去看医生，做了些检查，医生拿着检查报告问我：经常生闷气吧，我有些诧异，尴尬的笑笑说：恩，一般不发脾气，有情绪都自己消化。医生接着说：女人切忌生气，生气，顾名思义体内会有一股气，如果你发出来了，气往上走，很容易造成乳腺问题，如果你发不出来，憋回去了，往下走，会造成子宫问题。短时间看不出来，时间久了身体就有反应了。

情绪确实和身体五脏六腑息息相关，回想一下，你生气时，愤怒时，悲伤时，是不是身体都有一些变化，身体的损伤才是情绪最大的成本。身体健康是财富，美貌，事业等等前面的1，如果没有健康，那一切都是0。

控制情绪如此重要，那该怎么做才能控制已经产生的情绪呢？

02 整理情绪有据可循，123帮你制服情绪小怪兽

首先1.2.3……在心中慢慢数到10

再强烈的怒火，如果能数到十，也可以被扑灭。我们首先要做的是在生气的情况下，不“出口伤人”。良言一句三冬暖恶语伤人六月寒，很多话都是在情绪不被控制时说出来的。

接着离开“现场”，转移注意力，做一些高兴的事让自己从当下的情绪中转变过来。

有句话说：你之所以为你丢的东西伤心，是因为没有更好的出现，那么当更好的出现了，你便会暂时忘记之前的。什么是更好的？比如你丢了一个苹果8，不过别人送你了一个苹果13，这就是更好的。你本来在生气，这时转移注意力去做了件开心的事——吃了顿大餐，买到心仪的物品等等，这就是更好的。

最后，当怒火已经平息，再思考一下为什么生气，抛开情绪只分析事情本身。不要被情绪控制，而忘记最本质的是什么。

有个职员叫小A，他辛苦工作一年，年终奖发了一万块钱，他很高兴，决定回家路上去菜市场买点肉，回家做顿好的。

正准备回家，看到同事B，同事B说年终奖发了5000块钱，正想着怎么花呢。这时A更开心了，赶紧给老婆打电话说：今晚不要做饭了，出去下馆子，吃顿大餐。

满心欢喜的收拾东西下班，碰到了同样满脸开心的同事C，同事C凑上前来，说，老板太够意思了，发了一万五的奖励，明年得继续好好干呀，A像被浇了盆冷水，瞬间没了吃饭的心情。老婆此时打过电话来说准备好了，什么时候出发，A没好气的说了句：吃什么吃，家里不是还有菜吗，随便做点就行了。

你看A发了一万块钱这件事没有变，只是因为身边人的变化，A的情绪就发生了如此大的改变。

消极情绪人人会有，当我们用正确的方法认识它，了解它为什么出现，面对他，摆脱它，就会有一个健康的心态，从而拥有高质量的生活。