靠墙静蹲怎么做才正确？静蹲不是靠墙站就行了

今天介绍的是一个髌骨软化的患友，髌骨软化主要指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚早期诊断，釆取合理的防治措施，预防它的发生或发展是十分重要的别让医学常识缺乏成为健康的绊脚石——髌骨软化是健身房的常客 ，下面我们就来说一说关于靠墙静蹲怎么做才正确静蹲不是靠墙站就行了?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

靠墙静蹲怎么做才正确静蹲不是靠墙站就行了

今天介绍的是一个髌骨软化的患友，髌骨软化主要指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。早期诊断，釆取合理的防治措施，预防它的发生或发展是十分重要的。别让医学常识缺乏成为健康的绊脚石——髌骨软化是健身房的常客

而应对髌骨软化，不用打针也不用吃药，进行静蹲锻炼就可以了，但很多人都不知道正确的静蹲方法，下面给大家介绍一下。

1、动作要领：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。下蹲的角度最好不要超过90度，建议一般的人在45度左右就可以了。尤其是对于老年人，千万不要蹲到很接近90度的角度，那个对髌骨关节的压力是很大的，容易损伤软骨。只要练习得对，蹲到45度甚至30度，都可以起到非常好的锻炼效果。

2、次数和时间要求：

一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。

3、特殊注意：

蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。而蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。