怎样告别水桶腰（给水桶腰放放水）

说起好身材的标准，一般人们都会看腰腹部，尤其是男生八块腹肌公狗腰，以及女生的马甲线，看看微博里各种晒身材的明星们就知道了：

王珞丹

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袁姗姗

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彭于晏

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然而，现实很骨感，随着生活条件的改善，人们的饮食极大丰富，再加上如今人们的工作状态以坐姿为主，久而久之，越来越多的人长出了“水桶腰”，腰粗、肚子大，身型让人不忍直视！

是时候给水桶腰放放“水”了，今天瑜小编为大家介绍三个让你的腰腹着火的瑜伽体式，坚持练习，你的腰慢慢细了、肚子慢慢平了，体重也会慢慢减轻哦！

1、万能的平板支撑式

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、侧肘板式变体

身体倾斜，手肘与肩膀垂直撑于地面。把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上，脚保持身体平衡。

呼气，用腹部力量带动身体向上顶起，反侧同理。每侧每组10-15次，可做2-3组。组与组之间间歇不超过20秒。

3、平板式变体

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

呼气，腹肌卷腹同时向上顶起，吸气还原，动作过程中保持均匀呼吸。每组10-15次，可做2-3组。组与组之间间歇不超过20秒。

如果你想进一步告别水桶腰，瘦出水蛇腰，虐出马甲线，赶走大肚腩，推荐若烟老师的塑造马甲线的教程，快来试试吧！