如何判断高弓足（什么是高弓足）

从大拇脚趾这一侧看双脚，双脚并不是扁平的贴在地面上，双脚中间有个稍微弓起的弧度，双脚中间弓起的弧度位置就是我们的足弓。正因为有足弓，双脚才能够更好的支撑身体骨骼，走路才能够更平稳，足弓还保护了脚底血管和神经免受身体的压迫。足弓有一定的弧度，但是有些人足弓畸形，出现了没有足弓或者是足弓异常增高的情况，没有足弓就是扁平足，足弓异常增高就是高弓足。

高弓足是以足弓异常增高为主要表现的畸形，少数是先天发育畸形造成的，多数是由神经肌肉疾病引起的。患有高弓足的人，由于足踝向外倾，走路时小腿内外侧发力会受到影响，走路后小腿外侧容易酸痛，很难长时间走路或者站立。由于足弓过高，走路的时候，身体的重心会落在足部的外侧，走路的时候身体会出现往前冲的感觉，走路容易摔倒，脚踝容易被崴到，脚踝外侧的韧带易被拉伤。由于足弓过高，腰椎前凸角度会变少，还容易出现腰酸背痛的情况。

怎样判断自己是不是高弓足呢？首先若经常出现如上所说的表现，很有可能是高弓足。其次我们可以用尺子测量下，正常人的足弓是14—18毫米，若高于18毫米就是高弓足。

高弓足影响走路，走路走多了容易脚疼、膝盖疼、腰疼，并且运动时容易受伤，会影响人的行动能力，若是高弓足的话，最好尽早矫正。高弓足的人，可以经常做以下针对足部和腿部的动作，有助于改善和矫正高弓足。

有助于矫正高弓足的动作

伸展大腿前肌运动，具体方法是，先右手扶墙，然后左手把右脚向后拉，感觉到大腿前方的肌肉被拉紧后停止，维持住这个姿势，保持10秒，然后放松，重复这个动作十次。高弓足的人，由于走路重力和走路姿势等原因，大腿前肌承受的压力比较重，大腿前肌容易出现过分紧张的情况，经常做这个动作，可以缓解大腿和脚部肌肉的紧张感，能够缓解腿脚的疼痛感。

脚趾分散练习，这个动作很简单很好做，无论是坐着还是躺着都可以做，具体方法，用力把五个脚趾头分开，然后活动五个脚趾头5到10秒即可。这个动作可以放松脚部肌肉的紧张感，能够促进脚部的血液流通，缓解脚部疼痛。

负重练习，具体方法是，脱下鞋子，光脚站好，双脚朝向正前方，双脚分开，两膝和肩膀保持同宽。然后弯曲膝关节，弯曲时膝盖要和脚趾头最前方保持齐平，膝盖侧面的边缘要和脚侧面的边缘保持齐平。然后把身体的力量集中到脚外侧边缘，大脚趾稍微抬起，这个动作有助于矫正足弓的形态，对于轻中度高足弓的人很有帮助。

高足弓的人平常要注意鞋子的选择，要多穿较为宽松的鞋子，平常可以佩戴矫正鞋垫，增加对足弓的支撑，减少足弓和膝关节负担。走路的时候要注意速度，不要走太快，也不要让自己走太快路，要劳逸结合，每天晚上睡觉前可以按摩下自己的双脚，减轻足部的不适感