塑形与减脂的区别（减脂和塑形到底指什么）

“运动不减脂，只能塑形，饮食才能刷脂”

我本来以为这是少数人的误解，结果没想到，相信并且到处宣传这种理念的人还挺多。

网上也有不少文章，甚至是科研文章，声称“运动不能刷脂，只要吃得少，成天躺着也能瘦”。

为什么会出现“运动不刷脂”的论调？科研者发现，人在持续大量运动的状态下，不会越来越瘦最后瘦没了，反而会触发自我保护机制，消耗的热量越来越低。

比如你天天跑个半马二十公里，第一天可能消耗五千卡，坚持一个月，可能只能消耗三千卡了。

为什么会这样？其实道理很简单，所谓的“触发保护机制”，就是在大量掉脂肪的同时也大量掉肌肉，基础代谢变慢，反过来影响刷脂的速度。

这是在“持续”“大量”“纯有氧运动”的情况下很可能出现的情况，别说普通人，连运动员也会如此。

天天只做一小时以上的中强度纯有氧，甚至做到两三小时，迟早遇到这种问题。

我觉得这种研究得到“运动不刷脂”的结论非常不靠谱，十有七八是标题党的锅。真正的研究主题应该是“长期大量有氧运动对基础代谢的影响”这类。

那么运动刷脂吗？当然刷。但需要配合饮食控制。否则你辛苦运动一小时，消耗掉五百卡热量，然后来一份干炒牛河配丝袜，吃进一千卡，肯定刷不下去反而肥，但这是运动的问题吗？能得出运动不刷脂的结论吗？显然不行。

饮食刷脂吗？不吃只躺着，肯定也能消耗脂肪。但面临的问题是一样的，干饿不练，饿久了同样触发人的自我保护机制，基础代谢一样掉，一样时间长了影响刷脂的速度和效果。

这两种极端的做法都非常不推荐，而且一旦停下恢复常态，肯定都会飞速反弹。

靠控制饮食完全不运动，还会遇到另一个问题：肌肉严重不足。肌肉是真的靠练出来的，用进废退。

健身房遇到过好几个体重不过百，体脂率逼近30的小姐姐，就是完全不运动的类型。吃得少，练得更少，体重低，体脂高。

肌肉太少就不光是好看不好看的问题了，会影响到健康的很多方面。

如果单从“好看”的角度来说，就是“没线条、没型”。

所谓的“塑形”，就是在较低体脂的情况下，增加不同部位的肌肉，或者更进一步，比如练习健美形体的，优化不同部位肌肉的形态。

这点还真只能靠运动、特指力量运动，才能做到。光靠吃没办法吃出指定部位的肌肉形态。

注意：塑形需要在体脂较低的情况下才更容易看到效果，否则肌肉被厚厚的脂肪包裹，整个人看起来还是泡泡的，也没啥“形”可言了。

“塑形”可以说是刷脂后的一个进阶。刷脂后大致的形体出来了，然后通过塑形进一步强化。

所谓“七分吃三分练”，并不是说运动训练不能刷脂或者不重要，更不是说你只要好好吃就可以完全不练，只是在强调营养配给在运动训练中的重要性。

当然，如果忙啊累啊懒啊，肯定还是优选好好吃。但这跟刷脂塑形一毛钱关系没有，这是饮食保障基本健康，别把目的搞混了