30多岁成了o型腿怎么矫正过来 很多人都有O型腿

O型腿相信大家都不陌生，俗称“罗圈腿”，是下肢的一种异常体态，专业上称为“膝内翻”。O型腿在形态上显得很难看，不管穿什么裤子都很丑，不知道大家是否也有这种体态问题。今天小编带领大家来了解一下什么是O型腿，O型腿有什么危害，如何自测以及如何矫正这种体态问题。好吧，话不多说，请大家继续往下看吧。

1.O型腿影响美观，影响形体，O型腿由于肌肉分布不均衡，大小腿显得很弯，会让人感觉很丑

2.O型腿还会导致下半身囤积多余的脂肪，引起下半身粗壮，还容易引发膝关节炎和腰痛

3.O型腿会影响人的心理，由于腿型不好看，导致很多人心理上也受到了一定的影响

诊断是否是O型腿，有一个简单的自测标准：即双脚并拢时，如果你的内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触，即称作O型腿。

在日常生活中，长期穿高跟鞋、走路外八字脚、稍息姿势站立、盘坐、跪坐、跷二郎腿等这些不良习惯都会导致我们的股骨过度外展，双膝无法并拢，大腿内外侧的肌肉不均衡等，最终形成O型腿。

改善的方法为：激活大腿内收肌群，配合臀腿外侧肌群的松解与调整。

在进行下面的练习之前，需要注意：

• 认识到如果骨骼发生变化，如股骨、胫骨或两者发生弯曲，那么除了手术之外，干预方法的疗效有限。
• 要避免那些加剧膝内翻的懒散姿势。
• 可进行加强髋部外旋肌的训练，如俯卧位髋关节伸展和桥式运动。
• 要避免参加高强度或负荷过大的运动，这些运动会增加膝关节压力，并进一步压缩和拉紧膝关节结构。

膝内翻体态的改善技术：

a. 臀肌贴扎，以促进髋部外旋

b. 侧副韧带扭伤时贴扎

c. 拉伸内收肌

d. 按摩放松内收肌

还能利用弹力带进行训练：加强锻炼拉长胫骨后肌和趾长屈肌，方法是沿着足部下侧放置弹力带，并用足趾拉伸。

建议：良好的姿态需要从生活习惯上开始改变，如果你的习惯不改变，很难矫正过来。我们应该要有站如松，坐如钟，行如风的姿态，不要翘二郎腿等姿势。

你平时有稍息姿势站立、盘坐、跪坐、跷二郎腿

这些姿势吗？

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