红蝶怎么把蝴蝶丢给求生者（游泳拯救联盟蝶）

每个爱好者都有一个蝶泳梦。

双臂像蝴蝶飞舞，身体像海豚起伏，嗯，很漂亮。

但关键是你能不能“蝶”的起来。

“蝶”的起来是水中精灵，“蝶”不起来就是挣扎救命。

这两天群里在讨论蝶泳身体的起伏，我围观了一下。

看的我很头晕，说的都有道理，都对，但是搞的太复杂了。

<动力源、发力点、起始点、背阔肌、腰腹力量>等等等。

作为初学者，你的游泳的过程中，真的能同时想那么多吗？

教学指导理论是一方面，学习的方式方法和思路也很重要。

能不能蝶的起来，抛开手腿的单独动作，最关键的就是身体的起伏，如果身体波浪不对，其他都是空谈。

今天我们化繁为简的来讲讲蝶泳身体起伏这回事。

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之前我写过一篇文章，讲身体波浪的：

其实今天要讲的，等于是上一篇的进阶版吧：在蝶泳配合中，有了划手和打腿后，身体是怎么波浪的。

首先，我们来了解一个新的思路：游进中的蝶泳，身体起伏的波浪感就是在做鞭状。

关于鞭状，我们经常会聊到鞭状打腿，大腿带动小腿，带动脚踝脚掌，依次发力下压，形成类似鞭子抽动的传导力。

接下来，我们来观察一下蝶泳的身体起伏。

为了能更清楚的了解整个蝶泳动作，我们今天用蝶泳的单臂分解来做示范。

从侧面看，胸部首先下压，然后到胯部，之后大腿→膝盖→小腿→脚掌依次下压，是不是就是一个以胸部为起始点的鞭状？

正面看，胸部最先在最低点，之后到胯部最低，然后是大腿，接着是膝盖，轮到小腿最低，最后是脚掌。

水面上看，更清楚的看到每个部分按照从前到后的顺序依次下压。

是不是和鞭子的传导力一样？所以，配合中的蝶泳，身体起伏就是以胸部为起点一直到脚尖为终点的一个鞭状动态。

合力形成身体波浪

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那么这个鞭状是怎么形成的呢？或者说，我们要怎么做到这种身体波浪的起伏呢？

这就要靠手腿以及躯干的合力，共同完成了，它并不是某个单一部位单一肌肉发力的结果。

游泳讲究身体的联动性。

众所周知，蝶泳配合是一次划手两次打腿。

那我们就来看看手腿和身体是怎么配合的。

波浪的身体起伏，首先是胸部下压。

那么单纯靠胸部发力下压是不可能实现的。

我们要借助手腿和躯干力量的帮助。

第一次打腿，通过腿部力量和躯干力量，帮助胸部的下压。

同时手臂入水做支撑。

身体形成一个类似s形的曲线。

之后，开始划手，通过划手结合躯干力量，形成后面身体延续的鞭状，划手结束，刚好鞭状完成了最后的第二次打腿。

动作之间的关联性

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完整配合，我们要综合的来看互相之间的关联性。

①从两次打腿的与身体起伏关联的角度来说，一次腿制造鞭状的起始点，也就是胸部的下压。

二次腿是身体鞭状的结束，也就是顺理成章的鞭状打腿结束。

②从一次划手与身体起伏关联的角度来说，手臂入水同时是胸部的下压，开始身体鞭状。

划手的过程帮助了身体鞭状的持续，最后划手结束，鞭状也结束。

③而手腿的关联性：第一次腿，手臂入水，第二次腿手臂出水。

几个部分的动作共同完成了整个配合以及身体起伏的变化。

蝶泳学习步骤

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游泳是环环相扣的，一环的缺失或者不足，都会直接影响你的完整动作。

换句话说，如果你的打腿都不能打好，你就没有基础去游好蝶泳。

只有按照步骤，把每一部分的分解练习都做好，最后才能共同完成一个蝶的起来的蝶泳。

提供一个蝶泳学习步骤给大家参考：

❶ 身体波浪：蝶泳体位初体验

❷ 蝶泳打腿：掌握腰腹发力的蝶泳鞭状腿

❸ 单臂蝶泳：学习手臂动作的同时体会鞭状身体动态。

❹ 双臂蝶泳：手腿与躯干的配合与节奏

❺ 完整配合：加入换气的完整蝶泳

END

OK，关于蝶泳的身体起伏，就讲这么多，不管是波浪还是鞭状，重点都在于要和手腿动作去相互配合，形成协调的体位和动作，而不是挣扎。

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