健康减肥食谱一周瘦10斤简单(减肥午餐怎样吃才能瘦瘦瘦)

健康减肥食谱一周瘦10斤简单(减肥午餐怎样吃才能瘦瘦瘦)(1)

很多减肥的人都有一个想法,觉得中午随便吃一点,只要晚上不吃或者是少吃就能够减肥。

其实这种饮食习惯不但不能帮你健康减肥,可能会让你胖得更多,这种不科学的减肥方式往往适得其反。

在这里豆豆你要吃,告诉正在减肥的姐妹们三餐,一定要按时吃,同时注意食材的搭配,热量的管控,营养的均衡以及食物属性的搭配。因为只有吃好,我们才能瘦得下来。

这里豆豆营养师今天告诉大家减肥午餐的标准吃法,只要你掌握了下面几点,不用刻意去减肥,也能瘦下来。

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减肥午餐食物营养的搭配标准和吃法技巧。

1、减肥午餐时间,最好控制在11:00~11:30,过早过晚地吃午餐,会增加我们暴饮暴食的几率。

2、吃饭要细嚼慢咽,减肥午餐吃饭的时间最好控制在20分钟以上,充足的吃饭时间,不但有利于食物的消化代谢,也不会增加我们肠胃的负担。

3、午餐的营养要搭配均衡。午餐要有主食,优质脂肪,优质蛋白质,维生素、矿物质以及膳食纤维。主食最好是复合碳水和复合碳水搭配。

4、午餐不能吃得太饱。减肥期间或者是在控制身材这时候,建议大家最好吃7~8分饱,吃得太饱,不仅会影响我们下午的工作效率,还会影响脂肪的燃烧和代谢。

5、午餐后要适量地走动。吃完午餐后,不要马上坐着或者躺着,最好能走动15~20分钟左右,饭后适量的运动,能够帮助食物更好地消化和代谢。

6、减肥午餐,这几类食物一定不要吃,1.高油高糖高热量的食物;2.油炸或者是重口味的食物。2.不新鲜或者是方便食物。

7、饭前半小时喝一杯温开水,在吃午餐之前喝一杯水,有利于增加肠胃的饱腹感,同时清理肠胃,帮助消化。

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8、减肥午餐的营养搭配原则。

1)一份复合碳水,比如一碗杂粮饭\蒸玉米一根\蒸红薯一份\杂粮包子1个等。

2)优质蛋白质2份, 最好是动物蛋白加植物蛋白相结合,如鸡肉 豆腐\虾仁 西兰花。

3) 优质油脂,减肥期间不是不吃油脂,摄入优质的油脂有利于顽固脂肪的燃烧和代谢,烧菜的时候尽量选择椰子油、红花油、核桃油、橄榄油。山楂油等,一天保证5克的摄入量就足够了。

4)维生素矿物质膳食纤维,这些营养素通常是各种绿叶蔬菜含量比较多,可以选择多种颜色的蔬菜,最好是当地应季的蔬菜。

比如:杂粮饭150克 清蒸鱼一份 青菜豆腐汤一份。

具体的分量要根据你个人的体重来计算,具体的计算公式我们下次再分享。如果你不知道怎么减肥,或者减肥不知道吃什么才能瘦,一定要关注我,但健康吃瘦不饿瘦。谢谢大家,我是蓝豆豆营养师,我们下次再见。

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