考试后梦见自己考差了（总是梦见自己在考试怎么办）

“气喘吁吁赶到考场，发现试题根本无从下手，周围的人却都奋笔疾书，自己只好焦虑地看着考试时间一分一秒流逝而手足无措……”

很多人都有类似的梦境，或是梦见考试忘带笔、忘带准考证；或是梦到自己正在顺利答题，当然，醒来的时候想不起来题目是什么；或是考试得失带来的愉悦与沮丧。

梦见考试通常来说，是过去的考试压力造成的内心焦虑在梦里的重现。但现在大学生仍然面对着巨大的考试压力，期中考期末考、证书考试资格考试，通通在催促着自己加快脚步，因此这样的梦往往出现在艰难的备考过程中。由于笼罩在考试的氛围之下，紧张的情绪从现实延伸到了梦境。

梦境中不安的感觉甚至会影响到白天继续学习的心情和状态，厦门大学的黄玲韵说：“在期末考期间，一直很紧张，心里感觉压着一块石头，沉甸甸的，晚上甚至还能梦到自己考试，虽然明知道考不过大不了补考。”

因考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态叫做考试焦虑。当这种感觉过于强烈的时候，则会严重损害学习的能力，并影响考试的表现。

引起考试焦虑的原因可能是准备不足，没有把握而又在意的事情往往让人感到焦虑。又或者是有完美主义倾向，导致更加难以接受自己犯错。如果上一次考试不理想，那么挫败的记忆就会增加下一次考试的消极态度。

工程技术大学的的刘孟说：“曾经看球的时候，总是看到运动员在嚼口香糖，后来去查了一下才知道这是咀嚼减压法。现在我考前经常嚼口香糖，觉得是有放松的作用。”那么除了这位同学的方法之外，对于这种考试焦虑，还有其他解决方法吗？

1. 提前准备

考试提醒和激励自己提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

2. 做放松运动

做放松运动，比如闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动；或者想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情；又或者跑步等有氧运动。

3. 专注于自己

考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，别人做得好快，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，练习在做题时候如何专注自己。提醒自己专注在面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的小鸟上。

4. 将焦虑写下来

焦虑的情绪就需要有一个出口，否则它们就会一直占据你的大脑资源。这时，你可以去感受内心的焦虑、担心等各种感觉，然后在考试前将它们全部写到纸上放在一边。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证明可以显著提高考试成绩。

5. 改变对焦虑的固定思维

罗切斯特大学副教授做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，一组没有。被告知的组学生最后获得了更好的成绩。因此，转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面也会有帮助。发现自己在紧张的时候，说明自己很重视这次考试，相信适当的焦虑会让自己反应速度更快，更有可能超长发挥。