减肥跳绳对膝盖有影响吗（每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤）

减肥在当下来说，无疑是一个比济南市6月份的天气还要热的话题，老王身边就有不少朋友在这个炎热的夏天加入了减肥的大军当中。

想要减肥最安全有效的无疑就是有氧运动减肥法了，跑步、游泳、减肥操、瑜伽、跳绳，有氧运动项目众多，如何选择？自然是仁者见仁智者见智了~

一般情况下男生选择跑步、游泳的相对较多，女生选择减肥操和瑜伽的比例相对较高一些，但却很少有人选择跳绳，虽然老王自己也不是特别喜欢跳绳，但那主要是因为我个人的协调性不好，每次都跳不了几下，但是身边这么多朋友减肥，却没有一个选跳绳的，这点却也引起了老王我的好奇心。

逐一询问之后得到的答案可以说是五花八门，各种原因都有，但大多数人的原因中却都有一点，那就是“跳绳伤膝盖”~

对于这个答案，不禁让老王有些扶额，会有这种观点无疑是受了很多缺乏运动知识和实践经验的家伙的影响，将很多训练以一种想当然的方式进行评价，殊不知这种单凭想象的评价，不但没有任何实际意义，同时还给很多真正想要锻炼的人们造成了困扰。

跳绳实际上是一种非常有效的减肥方法，有测试显示跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半个小时，当然这种速度并不是任何人都可以轻松达到的，但即使是每分钟40-60次，同样半个小时的时间内，跳绳消耗的卡路里也要远超一般的跑步方式的减肥效果。如果可以坚持跳绳一个月的话，不但你的体重可以有远超跑步减肥时的变化，而且随着你跳绳技巧的提高，这种差距还会不断的被放大。

虽说跳绳减肥与游泳减肥相比虽然在效率上还有一定的差距，但是它的便捷性却要远胜于游泳，你可以在任何地点跳绳，但如果想要游泳，你至少得找个有 游泳池的地方不是么？

至于“跳绳会伤膝盖”这类谣言，其实只不过是有些人跳绳时的姿势不正确，让膝盖承受了太多的冲击力，从而导致了膝盖的损伤。

其实跳绳跟跑步一样，每天跑步的人数以万计，而因为跑步而造成膝盖损伤的，大多都是没有掌握正确的跑步姿势，或者是没有充足的热身的人。

跳绳也是一样，你在开始跳绳之前需要有一个热身的过程，另外在跳绳时尽量不要将双腿深得笔直，否则你在跳绳时就只能依靠脚掌和脚腕的力量进行运动，而且还会给膝盖处的半月板造成极大的压力，这也就是为什么会有“跳绳伤膝盖”这样一个说法的原因。

跳绳时应该两脚并拢，同时腿弯出保持轻微的弯曲，弯曲的程度不用太大，只要有意的保持腿弯处的肌肉紧张度即可，这样可以让腿弯处的肌肉协助分担一部分弹跳后与地面接触时的冲击力，同时也有助于下次跳起时协助发力。

如果你觉得双脚跳有些过于简单，也可以选择单脚跳，不过单脚跳时膝盖弯曲的程度，应该比双脚时更加明显一些，这一方面是因为单脚跳时膝盖承受的压力更大了，另一方面则是为了方便我们在运动过程中保持平衡。

另外关于跳绳不能每天训练的说法，其实也并不全面，游泳、跳绳、瑜伽都是可以每天训练的有氧运动，只不过跳绳对于训练者的要求较高，因为即使你跳绳时的动作正确，但在完成了一次三四十分钟的跳绳训练后，你的股二头肌（也就是贯穿你的膝盖，连接大腿和小腿的肌肉）也会承受极大的压力，所以你要给予它足够的时间去休息恢复，只有经过长期的锻炼或者是专项的训练，才可以做到连续的每天进行跳绳训练。（当然，一周至少要休息一天~）

至于股二头肌的训练方式，也并没有什么复杂的，简单来说就是“深蹲”，特别是全幅度的单腿深蹲，对于股二头肌的训练有着非常好的效果，所以在采用跳绳减肥的最初阶段，你可以一周进行2-3次跳绳训练，在不跳绳的日子里，你也可以适当的尝试进行深蹲练习，当然如果你的股二头肌已经非常疲惫了，那你就应该好好休息一下，什么都不要练~

最后对于想要跳绳减肥的小伙伴们，我还有一个忠告，那就是在热身的时候，一定不要忽略了脚腕的热身，这里可是跳绳过程中动作最多的部位之一。

另外如果你感觉自己脚腕还不够稳定，或者经常在跳绳时扭到脚腕的话，那就说明你的脚腕力量不足，暂时就先不要跳绳了，可以先练习提踵和深蹲，15天到1个月左右的时间你就能明显感受的自己下肢力量的提升，这时再开始跳绳训练，效果会更好，毕竟磨刀不误砍柴工嘛~