热敷腰部肾俞穴（腰上的补肾开关）

肾俞穴为足太阳膀胱经的穴位之一，出自《黄帝内经灵柩背俞》。《扁鹊心书》中提到：“肾俞儿穴，……先天之真源，本牢则不死。”

肾，肾脏；俞，通输，指输送。穴位内应于肾脏，为肾经经气转输之处，故名。

肾俞穴为肾的背俞穴，具有培补肾元的作用。肾主藏精，精血是生命的根本，刺激肾俞穴，能够促进肾脏的血流量，改善肾脏的血液循环，从而达到强肾护肾的目的。

取穴位置

在腰部,当第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。人体肚脐眼（神阙穴）正对着的后腰的穴位是命门穴，命门穴左右两边各两根手指的宽度处即是此穴。

按揉肾俞，护肾之补药

肾喜阳怕寒，在人体中主水液，是先天之本。在人体各脏器中，只有肾是需要一直补的。由此可见，稳固肾气在养生中是非常重要的。

肾俞穴可直接滋补肾阳，按摩肾俞穴，可在短时间内生发阳气，鼓动肾气，改善肾虚。

具体方法如下：找准穴位，双手握空拳贴于该穴上，拳不动而身体上下抖动并使双脚随身体微微踮起。在此抖动过程中，双拳将反复摩擦穴位。

捶打肾俞，快速消除疲劳

快节奏的生活会使现代人疏于锻炼，长期静坐不动容易阴气过盛，而阳气不足。因此，容易产生疲劳、乏力、失眠等症。

俗话说“生命在于运动”，在疲劳时，按摩肾俞穴，可快速补足肾气，改善疲劳症 状。

具体方法为：取站位或坐位，双手握空拳，双拳交替捶打两侧的肾俞穴约5分钟，直至有酸胀感。

去腰痛，为中老年养生良穴

“人老腿先衰”，肾脏与腰腿痛有直接关联。腰腿痛是肾气开始慢慢衰虚的表现。按摩肾俞穴可温补肾阳，是最有效的补肾方法，中老年人经常按揉此穴，自然可以补足肾气，也就不必担心腰腿疼痛了，此法胜于吃药。

因此，肾俞穴是中老年人必知的养生良穴。

具体按摩方法：取坐位或立位，双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉30～50次。

操作方法

按摩肾俞穴可用双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉 30 ～ 50 次；或握空拳揉擦 30 ～ 50 次，至局部有热感为佳。

双手擦肾俞也是很好的方法。先把自己的双手手心搓热，使掌心发烫，然后迅速将掌心贴在肾俞穴处（要注意不要隔着衣服），手掌纵轴与脊椎垂直自脊椎两旁向臀部之间方向快速擦动，约呈 45 度角，频率保持在 80 ～ 100 次 / 分钟，坚持3 ～ 5 分钟。