怎么检测自己是否有腰椎间盘突出（一个动作就能自测出有没有腰椎间盘突出）

如果你总是没有办法久坐，坐超过半小时腰就会很酸痛，连背部也隐隐抽痛，小心很有可能就有“椎间盘突出”的问题！大家好，我是#骨科医生#洪剑飞，今天要教给各位朋友的是在家就能自测#腰椎间盘突出症#的一个动作！

随着智能化时代的到来，椎间盘突出越来越年轻化！久坐白领族群、或是搬东西、做重量训练都有可能造成椎间盘突出。

骨科医生一招教你简单测椎间盘突出

一、平躺

腰椎间盘突出自测

患者可以平躺在一个完全放松的姿势，假设患者是出现腰痛加上左脚不舒服，可以请家人或朋友，把左脚缓慢抬起来，没有抬起的那一条腿放松即可。

注意这时脚要呈现放松姿势时，膝盖不能弯曲，协助的家人可以将一隻手扶着膝盖，一只手将腿抬起来，缓慢地抬高，要去检查看看坐骨神经看有没有在脊椎的地方受到压迫。

二、查看角度

当抬到不能再抬或是出现明显腰痛的时候，可以看一下整条腿的角度。

如果在 30到35度以内 就痛到无法再抬高，很可能是髋关节或是骨盆本身就有严重问题，或是周边肌肉韧带本身有所损伤，而不是坐骨神经的问题。因为在30度以内，坐骨神经基本上都是呈现放松的状态，并不会受到拉扯。

如果抬高到 35-75 度之间，坐骨神经开始被扯紧。这时若是坐骨神经有被压迫，除了膝盖或大腿后方的肌肉会紧会酸，还会一路酸到屁股甚至出现腰酸。这就是坐骨神经压迫的症状，很可能真的是“椎间盘突出”。

如果是大于 75 度才出现痠痛，则大多是因为柔软度不足，比较不需要担心是神经有被压到。

三、两脚都测试

可以让两只脚都测试看看，因为椎间盘突出可能两边都可能压到，只是可能左边太不舒服、右边相对不会那么难过，但不管是哪一隻脚，大概35-75度不只是大腿膝盖后面觉得酸，会延伸到屁股、延伸到腰很酸很紧的感觉，就要警觉。

被测试的人可能会表达出：“不要再抬了！不要再抬了！”这些都可能是神经有被压迫到。

透过日常生活调整、训练，当自己身体有警讯腰在酸了，就不要一直维持同一个动作。

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