毕业了怎么缓解心情 如何处理分离情绪

毕业了！

分离，是成长的契机

又是一年毕业季，大学毕业是同学们重要的人生节点。你们要和自己的大学生活说再见了，带着满满的收获和些许的遗憾奔向人生的下个阶段。对一部分同学而言，毕业意味着学习生涯将告一段落，意味着和身边亲密的同学、老师或恋人的分离，毕业还可能意味着你将要离开北理、离开北京这个生活多年的校园和城市。

今年疫情下的毕业季注定特殊，同学们不像往年可以有充足的时间在一起，从心理上为分离做准备。本以为终于要迎来了相见的日子，疫情的再次突然袭击，让我们的相见变得更加不易。有的同学无法返回学校当面告别，返校的同学们需要在有限的时间里完成毕业相关事项，和同学、老师们匆匆一见就各奔东西，可能会有匆忙、戛然而止的感觉。

今天，小编想跟大家聊一聊在这个特殊的毕业季，我们可以做点什么，更好的处理分离情绪，然后勇敢的开启人生新的一页。

毕业快乐

分离，是成长的契机

人一生中会经历各种各样的分离，从最早离开母体，呱呱坠地，经历第一次的分离。随着逐渐长大，可能面临升学、转学、到外地求学、失去重要的关系等等。分离是我们成长的必经之路，学习如何面对分离是重要的心理任务。

分离是有积极的心理意义的。心理学家Margaret Mahler认为婴儿一开始跟母亲是一种共生的状态，婴儿通过和母亲的分离过程学会将自己与他人加以区分，然后开始独立地探索外部环境。青少年进入大学会经历分离个体化的过程，逐渐从心理上和父母分离，这有助于形成自己的价值观，独立地学习、生活和交往。分离也使我们学习如何建立联结、如何去爱。对同学们而言，毕业的分离是你们通往下一人生阶段的起点，你们将在更广阔的人生舞台拓展新的体验，获得新的成长。

当然，面对分离和新的变化，个体可能会出现一些情绪反应。心理学有一个关于分离的重要概念——分离焦虑。它是指婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安或不愉快的情绪反应。对于成年人而言，当我们和重要的客体分离时，也会出现分离焦虑。

面对毕业的分离，同学们的感受或许不尽相同，有的同学对即将开启的新生活感到兴奋、激动、期待；有的同学面对和老师同学的分别感到不舍、难过；有的同学对未来的未知感到焦虑、迷茫；有的同学为自己有些虚度的时光感到懊悔和遗憾……

此时，你需要停下来花一些时间为分离做好心理准备。

如何处理分离情绪？

（1）回顾和整理大学时光

告别大学生活，你可能会偶尔陷入对大学生活的回忆，比如和好朋友经常做的事情、带给你成长或遗憾的重要经历等等，这种回忆的过程有助于我们和过去保持联结，重新体验和处理过去的情感，并将它们整合到记忆之中。此时，你或许正忙碌于找工作或为开启新生活做准备，但不妨给自己留出一些时间静静地回顾这一阶段的学习生涯，然后给它画上一个圆满的句号。

（2）接纳和表达分离情绪

面对分离产生悲伤、不舍、焦虑的情绪是我们天然的情感，你不必回避它们的存在，尝试着理解这些情绪从何而来，然后通过适当的方式有所表达。你可以用文字、图片、Vlog等形式记录和分享毕业心情，跟好朋友一起回忆曾经的美好时光，跟重要的人表达你的不舍、感谢和祝福，给毕业的自己写一封信，如果觉得悲伤，允许自己哭一场，都是不错的方式。

（3）通过仪式化的方式进行告别

毕业之际，同学们都想给自己的毕业添加一些仪式感，毕竟仪式化的方式是大家处理分离情绪重要的载体。今年由于疫情影响，毕业仪式有别于以往，同学们可能会觉得有些遗憾，但遗憾其实也是生活的一部分。学校考虑到大家的需要，开展了丰富的云端毕业活动。同学们也可以探索更多线上的仪式，比如办一场云聚会，和同学老师聚在一起分享毕业感想；或者罗列出毕业前想做的N件小事，一一打卡，选择自己喜欢的方式和学生阶段熟悉的人、事、物告别。

（4）收集一些纪念物

当小孩子面对分离时，如果身边有一些从家里带的物品，比如一个绒布小动物或一条小毯子，他们就没那么不安了。或许你也可以收集一些与过去回忆有关的线索，比如书本、同学的留言、合照、朋友送的礼物等，这些物品的意义在于能够唤起情绪和记忆，希望这些载着回忆和情感的小物件在分别之后依然可以给到你力量。

（5）主动适应分离带来的变化

毕业后，同学们将开启新的生活，有的同学选择继续读书深造，有的同学选择进入职场，有的同学可能还处于迷茫和探索的阶段。不管同学们的选择是怎样的，毕业都意味着大家将开启新的人生征程，需要为适应新的环境和人际关系提早准备。你可以主动建立新的生活秩序，结识一些新朋友，尽快融入未来的学习或工作，建立对新环境的归属感和掌控感，这将有助于缓解我们面对分离时的消极情绪。

结语

有人说，人生就像一场盛大的筵席，总有散的时候。大学时光也像一场热闹的宴会，只是时光飞逝，一转眼分别就在眼前。但毕业并不意味着结束，分别是为了更好的相聚。

要和大学生活说再见了，你准备好了吗？在这个特殊的毕业季，告别也要更用力一点。愿所有新的开始，都是离别开出的花。祝愿同学们毕业快乐，未来可期！

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2020届毕业的你

还有什么愿望想实现吗？

你会用什么样的方式跟大学生活告别？

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作者|心理健康教育与咨询中心杨楠

图片|北京理工大学官微

排版封面|刘颖

审核|李旭珊 苟曼莉

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