减脂餐一个月可以瘦多少 晒晒我7天的减脂餐

晒晒我7天的减脂餐，成功瘦了5斤，健身教练的建议果然靠谱

对于女人来说，从来都不会觉得自己瘦，一年四季都是减肥的好时节，用闺蜜的话来说，减肥是女人为之奋斗一生的事业。而这两年，小宁的事业算是完全荒废了，从怀孕、生产到女儿2岁，体重直线飙升至120多，一边享受着美食带给我的快乐，一遍又被直线上涨的体重折磨，简直是堕落又享受的一段时间。

最近女儿终于断奶了，所以小宁毅然决然的回到了健身房，打算运动加减脂餐的配合，在春节前回到原来90斤的体重。都说运动会上瘾，其实简减脂餐也是一样的，习惯了日常一日三餐吃的健康，体重不知不觉就降下来了。

清炒荷兰豆搭配了藕和木耳，调味只用了大蒜和生抽；鸡胸肉提前用料酒和白胡椒粉腌制过，对半切开用橄榄油微微煎了一下，撒了黑胡椒粉和一点点海盐，没有腥味，有一种干香的口感，不错哦！欧包是买来的减脂欧包，下次打算自己做起来！

大虾说实话，怎么做小宁都觉得好吃，因为它自带鲜味，而且多吃不胖，丰富的蛋白质还可帮助运动过后的我增长肌肉量；牛肉和胡萝卜是绝配，简单一炖，要是放在日常，小宁拌着米饭非吃它两碗，可是小宁在减脂，所以只吃了两块。还有就是脱糖米饭，经过脱糖电饭煲的烹制，相信比平时的米饭少了 一些糖分，但是依然不能多吃哦。

今天的看似简单，但是食材非常丰富，馅料由西葫芦、胡萝卜和虾皮用全麦面粉搅拌均匀，外边包裹一层香甜的玉米面，搭配上灵魂蒜醋汁，超级的好吃。别看小宁准备了3个，其实一个就吃饱了哦！

每天做饭，总有懒惰的时候，那么没啥是一顿火锅解决不了的。今天小宁用一片西红柿和葱姜调了一个清汤锅底，准备了快菜、油麦菜、冬瓜、金针菇和400克超瘦的牛肉片，这一盒牛肉是3个人的量哦。

小白菜和娃娃菜用盐煮过后，撒了一丢丢虾皮，然后拌了少许油醋汁，黑玉米代替主食，补充碳水化合物和微量元素，鸡蛋补充蛋白质，当然蛋黄是没有吃的，不要以为我浪费了，邻居家的狗狗现在和我是好盆友了哦。

话说，我的减脂餐中，虾皮可能出现的次数太多了，原来它才是我的最爱。这虾皮为我减脂付出了太多，立下了汗马功劳，我决定从今以后再买一袋！

这个鸡肉饼小宁要好好的像大家介绍一下，真的超级无敌好吃：鸡胸肉洗净切条放入绞肉机中，加入1勺盐和1勺白胡椒粉，再打入一个鸡蛋，搅打成细腻的肉泥，然后加上香菇碎和甜玉米粒，淋入一点点橄榄油搅拌均匀后，放入平底锅煎至两面金黄即可。外表酥脆，内里Q弹，不仅有香菇的清香，还有玉米的清甜，而且没有鸡胸肉的腥味，建议大家控制好食用量，以免吃多哦。

这三色糙米饭是用黑米、红糙米和糙米制作而成，非常适合减脂期间食用，丰富的膳食纤维，可以帮助大家促进肠道消化，而且热量特别低，口感也不差哦。

一周下来，小宁的体重直线下降了5斤，看来回到90斤的体重，就靠我这美味的减脂餐了！大家可以看到，我的减脂餐从来不只吃水煮菜，吃水果喝酸奶，这些吃完不仅饿得咕咕叫，时间久了还容易营养不良。减脂一方面是是加强运动，另一方面就是低糖低碳水，这样健康的瘦下来人的气色才会越发的好，大家想要哪一餐的具体制作方法，可以私信小宁，小宁会分享给你哦！