卷腹要锻炼多久才能瘦肚子(卷腹才不会瘦肚子)

今天想跟大家探讨一下卷腹瘦肚子的话题。很多人减肥都是为了“瘦肚子”,男性朋友很想瘦肚子,因为工作以后,年龄增长,应酬颇多,工作压力大,加上男性本身的脂肪堆积的遗传基因决定,肚子就日渐膨胀了。女性朋友更想瘦肚子,主要是因为羡慕模特明星们的平坦小腹和马甲线,能在夏天的时候穿一把露脐装等等。

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于是乎,大家都下意识的认为,瘦肚子,我去做卷腹。这是在大家有限的健身认知下会做出的第一选择,不忍苛责。但是卷腹真的能够瘦肚子么?

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答案是,并不能

所以今天的第一部分,我们讲一下:

卷腹不能瘦肚子的原因】

这句话包含两个问题:

第一个问题在于,世界上根本不存在“瘦肚子”这件事。

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我们一直在科普大家,给大家无数次的传递,减脂不分局部的概念,因为这么多年来的科学实验以及学术探讨,对照组参考都证实了一个事实:不存在局部减脂。不管你是想瘦肚子,还是瘦大腿,还是瘦大脑,都不可能单独做到。

减脂,只能是全身体脂率的下降,至于先瘦哪里:

第一跟我们的脂肪分布有关,非顽固脂肪大多储存于四肢,顽固脂肪储存于躯干,减脂的时候,更多情况是先消耗非顽固脂肪,再消耗顽固脂肪。

第二,跟遗传基因有关,每个人的遗传基因不同,所以在减脂的时候,有的人先瘦脸,有的人先瘦屁股,有的人先瘦大腿,有的人先瘦肚子(先羡慕3秒钟……)

但是,虽然不同部位瘦下去的速率不同,但是它们都是一起在变瘦的,不可能只瘦某一个部位。

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我们一直在跟大家讲一个道理:能量负平衡,也就是热量亏空,才是减脂的金科玉律。只有你消耗的热量比摄入的热量多的时候,你才能够减重。如果你吃的比消耗的多,别说做卷腹了,你去跑马拉松也不会瘦。

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第二个问题在于,卷腹不会让肚子瘦下去。

我们来看一下卷腹的功效是什么?卷腹,它是一个自重的,对于腹直肌非常有针对性的训练动作,那么问题来了,卷腹能消耗多少热量呢?由于卷腹动用到的肌肉有限,仅局限于腹部肌肉,所以消耗的热量很少。据研究表明,500个卷腹所消耗的热量相当于10-20分钟的慢跑。指望卷腹减肥,可能路途会很漫长。

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所以,综合以上三点,你不难看出,卷腹是不可能达到瘦肚子的效果的。减脂不分局部,不管做什么都不可能只瘦肚子;热量负平衡才是王道,做不到这一点,什么动作都不能拯救胖肚子;卷腹是针对腹肌的训练,消耗热量有限;很难达到减脂的目的

但是!卷腹是塑造腹部线条非常好的动作,尤其是对于女生而言,它相对孤立的训练腹直肌,而不会过多的带到腹外斜肌和腹内斜肌,以及腹横肌,这样的话,我们的腰就不会因为肌肉发达而变粗,既能够拥有腹部正面的好看线条,又能够保持纤细的小蛮腰。

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根据上面和下面的腹部解剖图,我们可以看到,围绕我们的腹部有很多肌肉,我们常说的马甲线就是由我们的腹直肌外部腱划(又叫白线)制造的,皮脂再低一点的人,可以看到腹肌分块,也是我们的腹直肌,它其实是一整块肌肉。而我们侧面的肌肉线条,由腹外斜肌负责,深层稳定性,由中层的腹内斜肌和腹横肌制造。这样一来,你就会发现,很多腰腹类动作针对的不同肌肉分别是什么了。比如说静态的平板支撑,训练到的主要是我们深层的腹横肌,斜板撑——腹横肌腹斜肌,俄罗斯转体——腹直肌,腹斜肌,反向卷腹——腹直肌下部,剪刀腿——腹横肌腹直肌等等不一一罗列了。

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如果你对腹部类动作很感兴趣,又觉得单一的卷腹十分枯燥,还不喜欢跑步,那么下面这一套编排很适合你来围观一下:

我们把大家热爱的卷腹编排进一套有趣的运动,然后达到燃脂又虐腹的目的,还可以拉上闺蜜,男闺蜜,男票,女票,老公,媳妇儿一起进行。

欢迎来体验并分享感受:

【卷腹击掌】

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类似仰卧起坐,如果觉得腰背部不适,可以点一个软垫。击到手掌才算数哦~每组12次,完成3组。

【虫爬击掌跳】

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注意保持腰背平直,不要塌腰撅屁股,击掌两次才算数,每组10次,做三组。

【自行车卷腹】

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注意这个动作上身一定要靠腹肌扭转带动手臂不要光转手臂哦~每组12次,做三组

【助力抬腿】

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一人保持屈髋动作,一人反向抬腿,下落时腿要对抗同伴推动的力量。保持腹肌持续发力,可以两人交替,每组12次,做4组(也就是两人交替一人两组)

【静力仰卧两头起 反向卷腹】

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一个人静力头脚离开地面,一个人做反向卷腹。也是两人交替,每组12次,做四组。

【船式水瓶传递】

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这个动作同时练习反应能力和敏捷度,很有趣的动作,保持V字抱膝动作,脚不沾地,腰背挺直,腹肌持续发力。每组传递10个来回,做三组。

【负重平板支撑 动态平板】

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一人平板支撑,另一人在同伴背上进行动态平板,注意不能塌腰弓背。保持稳定。两人交替,每组动态平板完成10次,共4组。

【V字支撑腿绕膝】

卷腹要锻炼多久才能瘦肚子(卷腹才不会瘦肚子)(16)

注意找好节奏以及画圈的方向,腰背平直,手肘向后收紧,身体要保持稳定,每组12次,做3组。

以上就是今天的内容啦~希望你能够对卷腹有一个正确的认识,想减脂,还是用一定强度的有氧运动以及抗阻力训练实现目标吧~单靠卷腹是不能减肥哒,但是卷腹能够很好的塑造腹肌线条,这套编排也能够帮助你一边塑造腹肌线条一边燃烧脂肪,还能够增进感情,快去操练起来吧~

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