平板支撑能不能减肚子(平板支撑网传是)

网络上流传着一种说法,说平板支撑是“大肚子杀手”,是减肚子的利器,经常做平板支撑可以让我们的小腹变得平坦,让我们拥有迷人马甲线,但是效果真的是这样吗?

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首先我们先了解何为平板支撑

1.如何做一个标准的平板支撑

首先身体成俯卧姿势,双臂弯曲,以小臂撑地,大臂与小臂保持垂直,然后双脚脚尖位为另一个支点,使身体腾空,腰腹绷紧,背部挺直,是身体保持一条直线,不要塌腰弓背!

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2.平板支撑的主要作用

  1. 平板支撑是一种静态的力量训练,它主要锻炼我们的腰腹核心肌肉群,可以有效的锻炼到我们的腹横肌,可以有效的提高我们的腰腹核心力量!
  2. 经常做平板支撑可以提高我们腰腹力量,可以让我们的脊椎保持稳定;也可以改善我们的下背部疼痛;还可以美化我们的下背部,腰部,臀部的肌肉线条等

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3.平板支撑对减肚子的效果

  1. 通过第二条我们知道平板支撑属于力量训练的一种。而在进行力量训练时,我们身体消耗的主要是身体的糖原!
  2. 而引起我们的肚子变大是因为脂肪堆积过多,我们要消耗肚子上的脂肪才能让肚子变小!而平板支撑对消耗脂肪效果并不大,所以想通过平板支撑减肚子效果微乎其微,可以说根本减不了肚子!

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小结

通过以上分享,我们知道平板支撑是锻炼我们腰腹核心力量的动作,对增强我们腰腹核心力量很有效果,但是它消耗的身体能源物质,是身体的糖原,并不是脂肪!所以想通过平板支撑减肚子,并不会有好的效果!这就是所谓的“方向不对,努力白费”!所以我们想要减掉大肚子,还得选择对减脂效果的运动!

那我们想要减掉大肚子该如何选择运动呢?
  1. 我们首先要知道减大肚子就是要减肥,因为没有局部减肥,所以想要减掉大肚子,我们就必须全身瘦下来!等我们整体瘦下来的时候,肚子自然也会变小!
  2. 对减脂效果好的运动,我们一般选择有氧运动为主,这个有氧运动分为中低强度的有氧运动和高强度间歇训练

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中低强度有氧运动

  1. 中低强度的有氧运动,是运动强度不大的运动,它就是我们常见的一些有氧运动,例如慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳等运动
  2. 这类运动运动强度不高,减脂效果好,能减掉我们身体大部分脂肪,特别适合我们没有运动基础,或者想要选择一个运动进行强身健体的人!
  3. 选择适合自己的一种运动,如果是要进行减肥,每周运动4到5次,每次运动不低于40分钟;如果是进行强身健体,每周运动3到5次,每次运动30到40分钟即可!

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高强度间歇训练

  1. 高强度间歇训练是运动强度更高的运动,由于他的运动强度高,所以一般人接受不了,有一定运动基础的人接受起来更容易些!
  2. 但是为什么我还推荐高强度间歇训练呢,因为我们肚子上的脂肪属于顽固脂肪,越往后面减,越难减,所以很多通过中低强度有氧减肥的朋友,会发现自己的一圈赘肉怎么都减不掉!所以为了减掉肚子一圈的赘肉,就推荐高强度间歇训练!
  3. 由于高强度间歇训练的高强度特性所决定,它可以提高我们腹部脂肪的分解效率,让我们的腹部脂肪更容易减掉!所以想要更加平坦的腹部的朋友,在后期可以加上高强度间歇训练!
  4. 狭义高强度间歇训练都是由一些高强度动作组成的,我们通过合理安排这些动作,就可以组成一个高强度间歇训练!下面给大家分享六个动作,每个动作做20秒,中间休息10秒,6个动作为一组!每次坐上4到5组!

1.波比跳

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2.开合跳

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3.登山跑

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4.高抬腿

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5.深蹲开合跳

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6.胯下击掌

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饮食

想要减掉大肚子,选择正确的运动,只是选择对了运动方向!但是如果就想凭运动就把肚子减掉,那还是远远不够的!

因为在我们减肥当中,运动并不是决定我们减肥成功主要因素,可以说他只起一个辅助的作用,起一个锦上添花的作用!不是我运动了就可以瘦的!决定减肥成败的关键因素,是我们的饮食,因为饮食才是一切肥胖的根源!所以想要减肥减脂,首先要把源头控制好,而这个源头就是饮食!

饮食我们尽量采用清淡饮食,多吃五谷杂粮,多吃蔬菜和富含蛋白质的食物,少吃高热量高脂肪的垃圾食品等!

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总结
  1. 网传平板支撑是大肚子杀手,这个是错误的,大家不要再深信不疑了!平板支撑只能锻炼腰腹肌肉,并不能减掉大肚子!
  2. 想要减掉大肚子,选择正确的有氧运动更有效果,同时控制自己的饮食,养成一个良好的饮食习惯!

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家健身的知识!

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