体脂率22%是减脂还是塑形（真的减掉了脂肪了吗）

减脂必知指标体脂率减肥，要减的是脂肪而不是肌肉BMI无法判断体内的脂肪多还是肌肉多，这时你需要用体脂率了，下面我们就来说一说关于体脂率22%是减脂还是塑形?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

体脂率22%是减脂还是塑形

减脂必知指标体脂率

减肥，要减的是脂肪而不是肌肉。BMI无法判断体内的脂肪多还是肌肉多，这时你需要用体脂率了。

体脂率就是脂肪占身体组成的比例,可以直接反映体内脂肪的含量,是评价体脂的直观指标。

不同国家、不同地区、甚至不同体脂秤的体脂判定规则都会有所不同，这里主要介绍最新《中国居民膳食指南2022》的判定标准:男性超过20%、女性超过30%即为肥胖。

这里需要特别强调的是:体脂率并不是越低越好!人体需要- -定的体脂来维持生理功能和保持健康，如果体脂率过低,反而会影响健康。建议男性至少要有3%~8%的体脂率,女性至少要有12%~14%的体脂率。

体脂率可以用体脂秤来直接测量,原理是生物电阻抗分析法。但是,受测者的水合状况,也会对最后的试值准确度有很大的影响,所以更推荐看体脂秤一段时间反映出的数据趋势,从而减少误差。

在.上体脂秤时，需要脱去鞋袜及厚重衣服，要求皮肤与电极直接接触，裸露与电极接触的部位，否则将无法获得测量的结果。

因此，当你计算完自己的BMI后，不防再测一下自己的体脂率,就知道自己体内是脂肪多还是肌肉多。记住，减肥要减的是脂肪，不要只关心体重。