打通膀胱经最快的方法瑜伽（通肾经膀胱经开髋暖宫）

通肾经膀胱经开髋暖宫释放髋部紧张。

在这一组练习当中交替侧压腿，我们可以双手十指相交在体前，全程去找到双脚根植于大地的感觉，可以配合上呼吸，腿部肌肉力量要启动起来。在我们侧压腿的过程里不仅是开髋拉伸双腿释放髋部区域的紧张，还可以帮助我们通肾经和膀胱经。

放松双肩，记住这一组会有一点累。如果是初学者的家人可以选择不要蹲那么低，高一点也是没关系的，注意肩膀要放松脖子拉出来头抬起来。每一次只需要完成50到100个就可以了。对于初学者而言完成20个到30个就可以了，配合上呼吸加油。

保持在这里解开双手指尖触地，上下弹动一下髋部，释放一下髋部区域的紧张也拉伸一下，很好来换另外一侧，上下弹动一下髋部指尖触地。