膝盖退化不可逆锻炼方法（2个让膝盖更长寿）

膝盖是人体最脆弱的部位。如果保护不好，会对你造成不可逆的伤害。一般来说，随着年龄的增长，人的膝盖会变得不一样，这也是为什么很多人年轻的时候膝盖不觉得疼，但是老了膝盖就会因为疼而走不了路。其实这种情况跟生活习惯和保护膝关节有很大关系。接下来，我们来说说如何让膝盖长寿。

保护膝盖有2个方面，一个是增强膝盖的功能，还有一个是减少膝盖的损伤。

增强膝盖的功能

增强膝盖的功能主要还是要增强膝关节的稳定性和膝关节周围肌肉的力量。只要膝关节的保护足够强，那么关节受伤的机会就会比较小。关节周围的肌肉力量越强韧带又稳定，整个关节受到的冲击就会相对更小。

增强膝盖功能的运动

对于少于30岁的年轻人来说，没有过多的限制，选择一项适合自己的运动即可，也可以多做一些非负重的增强肌肉力量的运动。然而对于中老年人来说，关节已经出现了一定的退化，建议选择关节负荷较少的运动，比如游泳、散步等都是适宜的。

减少膝盖的损伤

最伤膝盖的动作

一、上下楼梯、上下坡、上篮、跑步。

膝盖承受的负重：上下阶梯、上下坡要承受的是体重3-4倍。跑步要承受的是体重4倍。上篮要承受的是体重6倍（跳跃动作）

建议做法：

1、上下楼梯及上下坡时速度尽量放慢，若有扶手尽量用扶手或拐杖，可以减轻一些身体对膝盖的重量。

2、如果膝盖已有问题，就用快走来代替跑步，运动时要选择避震力且有弹性的鞋子，也可戴上护膝保护。

二、跪、蹲

建议做法：

1、可将跪着擦地板的动作换成利用拖把来清洁，若遇到非要跪着的情形，可让膝盖垫在软垫上，最好每10-20分钟就要让膝关节休息，使其恢复血液循环及让关节液能流动。

2、若要蹲低做任何事，不如可以直接坐在地板上或是准备个小板凳，虽然这两个对膝盖也是不好，但减少了负重，记得不要维持太久这样的姿势，适时起身活动变化姿势。

三、坐姿

习惯盘腿坐，或是坐矮板凳的都属错误坐姿，因会使膝盖软骨因弯曲受到过多的压力，而盘腿坐又同时要承受上半身的重量。

建议做法：

1、有盘腿习惯的人，不要把两只脚都盘在一起，可以将另一只脚自然轻松摆放，记得不要用力下压腿。

2、最舒适的坐姿为根据自己的身高挑选椅子，坐着的时候，脊椎与大腿、大腿与小腿呈现90度是最佳的坐姿。

控制体重

正常人有两个膝盖，人走路呈直立状态，膝关节受到非常大的压力。如果一个人长得非常胖，那他的膝盖也就容易出现问题。

注意膝盖保暖

膝关节因缺少丰富的肌肉和脂肪组织保护，本身局部热量就容易流失，温度比其它部位低。对已受损的膝盖来说，远离湿寒的环境，注意膝盖的保温，才是对膝盖最好的保护。

以上就是关于膝关节的健康问题以及如何保护膝关节的具体方法。在这些方面，我们最应该注意的是，在年轻的时候，我们应该预防和保护我们的膝关节，养成良好的习惯，保护我们的膝盖，拥抱健康的生活。

来源： 约见名医