白天人容易犯困是怎么回事（这三点原因和三类人群一定要注意）

在日常生活中，很多人都在为睡不着觉而烦恼，然而却还有一些人，在为“总是睡觉”而担忧。

这种“睡觉”可能是不分场合、时间、地点的，可能在谈话间、开车时、上课时就犯困，或者直接酣然入睡，十分影响日常工作、学习，甚至可能导致车祸危及生命。还可能伴有注意力不集中，记忆力差等症状。

通俗地讲，睡得太多，影响了生活的各个方面，降低了生活质量，就可以称为嗜睡。

那么，嗜睡是怎么造成的呢？

嗜睡有三大类原因

引起嗜睡的原因有很多，主要可以分为三类：

① 睡眠时间过短：一般建议幼儿园儿童每天睡10个小时以上，小学生睡9个小时以上，中学生睡8个小时以上，成年人睡6-8个小时。

然而很多学生因课业负担较重，成年人因加班熬夜工作等，导致每天睡眠不足6小时，时间长了就容易在白天犯困。

② 睡眠质量不高：我们每天晚上的睡眠不是逐渐加深的，而是从浅睡眠、深睡眠、快眼动睡眠、接近醒来，再进入下一周期的浅睡眠，循环往复，每个循环约1-1.5小时。

深睡眠的时间很多，睡眠质量就会比较好。如果深睡眠时间过短，就会出现睡眠质量不高，即使睡了很长时间，也还是困倦的情况。

③ 睡眠没有节律：俗话说"日出而作，日落而息"，人的睡眠其实是需要有一定节律的，如果人们夜间不睡，早晨不起，生物钟就会发生紊乱，也容易白天犯困。

这三类人群需要特殊注意

儿童：小孩子的嗜睡往往表现在晚上抗拒睡觉、睡眠不足，早上起不来，白天犯困，还会表现出注意力不集中、多动，以及情绪不好，动不动就哭闹。

孩子出现如上情况，除了嗜睡，家长们还要警惕一些潜在疾病的可能。比如观察到孩子一上车就睡觉、一上课就犯困，睡得特别多，甚至还打呼噜，就有存在发作性睡病、腺样体肥大等疾病的可能。

孕妇：睡眠质量不高是导致孕妇嗜睡的突出原因。

比如在妊娠期间，孕妇肌肉和软组织松弛、骨盆打开，更容易出现疼痛等影响睡眠的因素；

到了妊娠最后三个月，一半以上的孕妇都会打呼噜，甚至出现睡眠呼吸暂停，她们就可能会频繁地被憋醒。并且孕晚期孕肚大，不再能很好的侧卧，有时候就需要仰卧，更加重睡眠呼吸暂停；

还有一些孕妇在生产后还会出现产后抑郁的情况，也容易疲劳、嗜睡。

这些情况都可能给孕妇自身以及胎儿造成一定影响，所以孕妇的睡眠情况也需要格外注意。

老年人：老年人睡眠紊乱十分常见，其原因可能来自于退休后生活不规律，情绪不稳定；

也可能来自于自身的躯体疾病，比如大脑功能退化，调节睡眠生物钟的松果体分泌大不如前，睡眠时间变短；

或者存在一些帕金森、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等疾病，以及服用一些降血压、改善消化等的药物，这些都可能导致老年人睡眠紊乱，出现嗜睡。

尤其提醒一点，老年人的嗜睡可能更多的会表现为在白天打盹，而这种情况很多都会被认为是老年人的正常现象而被放任，从而忽略了其背后的一些潜在病因，因此也要注意加以重视。

预防嗜睡的根本

是养成良好的睡眠习惯

远离影响睡眠的因素，比如睡前不要喝茶、咖啡、酒，生活也要规律，养成良好稳定的生物钟。

尤其对于睡眠需求较大的儿童，一定要帮助他们营造一定良好的睡眠环境、养成良好的睡眠习惯，也要注意减轻他们的课业负担，保证他们的睡眠时间。

如果怀疑嗜睡，不要想当然地对自己下判断，而是要到专业的睡眠中心去评估，找到引起嗜睡的病因。

一般来说，短时间内的睡眠时间不足而引起的嗜睡，通过补充睡眠就可以缓解。

但如果是一些疾病引起的嗜睡，就要解决相应的病因，采取针对性的治疗，比如对于呼吸暂停而引起缺氧的患者使用呼吸机，或者在医生指导下给予一些缓解嗜睡的药物等。

由于个人具体情况和药物耐受情况不同，建议在医生指导下进行治疗更为安全。

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参考资料：医学微视官网 - 韩芳 主任医师《嗜睡》