最全舞蹈基本功练习动作合集（一份超详细的舞蹈基本功训练示范图）

舞蹈基本功怎么练习呢？

自己在家可以练习吗？

舞蹈基本功是可以自己在家练习的

但前提是在老师的课堂上

上课指导后训练会更加正确有效

小编今天给小伙伴们整理出了

一分超详细的舞蹈基本功训练动作示范图

大家赶紧转发收藏起来吧(*^^*)

01

基本坐姿

注意：后背立直，指尖点地，膝盖窝贴地板，脚背蹦起来。

02

勾脚

注意：脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾，膝盖窝贴地板

03

推胸腰

注意：头去找脚，腰使劲

04

跪下腰

注意：双手夹耳朵，下胸腰，手指指尖往里找脚趾尖，膝盖打开与肩同宽

05

跪下腰抓脚

注意：胸腰往上顶，膝盖打开与肩同宽

06

站下腰

注意：中腰位置顶高，双手垂直地面，抬头找屁股，软度比较好的同学可以尝试腰部用劲，手去抓腿。

07

胸倒立

注意：双脚并拢绷脚背，手臂夹紧身体，腰部和臀部肌肉收紧，注意重心前移

08

趴青蛙胯

注意：膝盖胯成三点一线，大腿和小腿呈90度直角，脚背绷起来

09

趴横叉

10

横叉

注意：后背直立，手指尖点地，膝盖伸直，双脚脚趾尖、胯，三点一线

11

竖叉

注意：身体直立，前腿膝盖和脚背正向天花板，后胯根贴地，保持膝盖伸直，绷脚背

12

竖叉抓后腿

前脚脚腕一定转开脚背朝上，前腿膝盖不可以弯，如果开始抓不到脚腕的可以先抓脚尖，然后慢慢向下移动身体不要歪，保证两肩平行，头去找腿然后慢慢向下放自己的后腿，用头贴到自己的腿上。

13

地面压旁腿

注意：后侧背部要转开，眼睛向上看，手往前延伸，脚背立起来，可以让人帮助压着下面的腿

14

地面压后胯

注意：手指尖点地，后胯根去贴地板，膝盖和脚背去贴地板，最后往后下胸腰

15

耗竖叉

可选择适合自己的高度耗叉

16

搬旁腿

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!你需要注意的是，用你的背部去找腿。

17

坐立搬前腿

注意事项:在做搬前腿这一动作时，要注意背部保持直立。在用腹部力量压前腿时，尽可能让肚皮贴腿(考验你柔韧性的时候到了)，主力腿要伸直!

当把腿往上掰起来的时候，要注意后背立直、膝盖伸直，同时胯要摆正!

18

搬后腿

为了让你的动作更加自然立体，后腿需尽量伸直，后跨跟充分外开(膝盖外翻).注意，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

俗话说：“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便”就可知“练习的重要性”

如果每次练习中自己感觉有一点小进步了，千万不能就得意洋洋觉得可以了，一定要再次练习产生记忆，这样功力才能扎实有效可见。

人的身体每天都在不同的变化着，唯有你坚持不懈的练习才能加固你的基本功。