如果你感到迷茫就跑步吧（你真的会跑步吗）

你真的会跑步吗？我看未必

因为减肥，坚持跑步已经一年又三个月了。几乎每天跑10公里甚至更多，坚持跑步半年以后体力增强，体重减轻，还能跑半马拉松了，日常跑程增加到12公里、15公里，双休日还时不时地跑半马，甚至梦想着跑马拉松了！

问题也就来了：

曾经有6个月，我每天坚持跑12公里，跑得很累，但是不减肥。我以为是进入漫长的减肥平台期。

曾经有一段时间，爱上了跑步，又厌倦了跑步，有一段时间真的是怕去跑步，只是因为“减肥尚未成功，同志还需努力”，不得不抬起酸痛的双腿……

曾经因为跑得慢，被路人询问：“这样子跑也能减肥吗？”“哟，你这是竞走吖？！”

曾经寻找过跑步以外的锻炼方式减肥，比如跳绳、游泳、哑铃操、俯卧撑……

前不久似乎突破了平台期，懒懒散散地跑竟然跑掉了3斤脂肪。最近加大运动量，动辄狂奔，但似乎又进入平台期了，小腿还在酸痛，大腿试图“罢工”，游泳呢，也不想去！

看了以上关于我跑步经历的记录，亲爱的读者朋友、跑者同仁觉得有什么不对劲吗？

是不是符合跑步、减肥的科学规律呢？

您是否也有过同我类似的跑步、减肥经历？

减肥近30斤后，我现在的体重接近标准体重了，体重指数25.3。我现在能以6′左右的配速每天跑10公里，每周跑一次半马，约130分钟完成。能60分钟游完2000米。但我知道：这不可持续且要进一步提高运动水平很难！

曲曲折的跑步、慢慢腾腾的减肥，令人反思，通过反思我明白了：其实自己还不懂跑步，还不会科学跑步，还不会科学运动，还不会科学健身！

就拿我目前积累的零星跑步科学知识分析一下我的跑步经历，就能发现有很多不符合科学的问题：

一是坚持每天跑步，每天10公里以上：不符合科学之处在于这样做就没有适当休息，没有让身体恢复！科学的做法是适当休息，每周跑三休二比较好。

二是平台期长达6个月，这段时间加大了运动量，还是没有突破平台期：不符合科学之处在于运动量太大，超出了有氧燃脂运动极限，消耗掉了肌肉（蛋白质）！（实际上我还不控制饮食，跑掉的又吃回来了，甚至吃得更多。）

三是厌跑情绪，害怕跑：因为运动量超负荷，造成了机体伤害，怎么会喜欢、高兴得起来？！做梦都怕跑的人，哪里还有跑步的乐趣和激情？幸好我还没有达到极度厌跑的程度。

四是路人问我“这么慢能减肥吗？”：回答不清楚，心里不明白，原因就是不懂得慢跑到一定程度时有一个“脂肪燃烧”阶段，运动量低了只不过形同热身运动而已，达不到减肥效果；运动量大了，进入无氧耐力阶段也不减肥。

……

以上还没涉及到跑步的身姿、步法、呼吸等等！

原来自己跑步一年多，只不过是“霸蛮跑”而已，毫无技术含量可言！

幸运的是没有受伤，没有跑出什么膝盖痛、足腱炎、关节磨损之类的病来。

更幸运的是，最近自己写了二十几篇《孤独的城市慢跑者笔记》发在今日头条、湖南红网、新浪博客等网站上，热心的网友们看到我“霸蛮跑”的记录之后提醒我一定要“科学跑”，促使我反思跑步、研究跑步，慢慢地摸到了“科学跑”的门径。

最近，我买了《姿势跑法》《太极跑》《跑步圣经》《丹尼尔经典跑步训练法》在读，慢慢地学习、琢磨。慢慢地体会、练习，似乎慢慢地在开窍。但，尚未能“开悟”。我想，坚持学习、练习几个月，应该会掌握一种比较科学的跑步方法，总不至于“邯郸学步”吧！

以我“霸蛮跑”的经历和见识判断：很多初级跑者并不懂得跑步的科学，并没掌握跑步的科学技能，甚至不相信跑步还有什么科学，总以为：“走路走了几十年，谁还不会跑步呢？有病哪！”

笔者不买书，不打广告，不推介跑友同仁读什么书，只是坦然地自我检讨，真诚地提醒朋友：跑步不要“霸蛮”，跑步大有学问，坚持科学跑步才能达到健身的目标！