什么水果可缓解便秘(多吃这些水果可以缓解便秘)
之前我们说到便秘可以多食含纤维丰富的食物。那我们今天来讨论一下那些水果对便秘有所帮助吧。
苹果
苹果是蔷薇科植物,有很高的营养价值,富含矿物质和维生素,含钙量丰富,有助于代谢掉体内多余盐分,苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。
苹果是一种低热量的食物,每100克产生大约52大卡左右的热量,其营养素含量如下:
所含营养素 |
含量(每100克) |
单位 |
热量 |
52 |
大卡 |
碳水化合物 |
13.81 |
克 |
脂肪 |
0.17 |
克 |
蛋白质 |
0.26 |
克 |
纤维素 |
2.4 |
克 |
苹果尽量选择在中午的饭前或者饭后后半小时食用,因为此时最有利于吸收。苹果煮熟后,所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加,能达到降低血糖、抗炎杀菌的效果。
火龙果
火龙果是仙人掌科的栽培品种,果肉有白色、红色两种。主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等。
火龙果每100克产生大约51大卡左右的热量。其营养素含量如下:
所含营养素 |
含量(每100克) |
单位 |
热量 |
51 |
大卡 |
碳水化合物 |
12.38 |
克 |
脂肪 |
0.38 |
克 |
蛋白质 |
0.78 |
克 |
纤维素 |
1.70 |
克 |
火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维,同时还含有丰富的铁,可以起到预防贫血的作用。
猕猴桃
猕猴桃的质地柔软,口感酸甜。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物,以及钙、钾、硒、锌等微量元素和人体所需17种氨基酸外,还含有丰富的维生素C、葡糖酸、果糖、柠檬酸、脂肪。
猕猴桃每100克产生大约61大卡左右的热量。其营养素含量如下:
所含营养素 |
含量(每100克) |
单位 |
热量 |
61 |
大卡 |
碳水化合物 |
14.66 |
克 |
脂肪 |
0.52 |
克 |
蛋白质 |
1.14 |
克 |
纤维素 |
3 |
克 |
香蕉
香蕉是芭蕉科芭蕉属植物。香蕉味香、富含营养,延年益寿,老少皆宜。香蕉果肉营养价值高,还含多种微量元素和维生素。
香蕉每100克产生大约89大卡左右的热量。其营养素含量如下:
所含营养素 |
含量(每100克) |
单位 |
热量 |
89 |
大卡 |
碳水化合物 |
22.84 |
克 |
脂肪 |
0.33 |
克 |
蛋白质 |
1.09 |
克 |
纤维素 |
2.6 |
克 |
橙子
橙子是芸香科柑橘属植物橙树的果实。果实可以剥皮鲜食其果肉,果肉可以用作其他食物的调料或附加物。橙子主要分为甜橙、脐橙子、血橙、冰糖橙、红橙几个品种。
橙子每100克产生大约37大卡左右的热量。其营养素含量如下:
所含营养素 |
含量(每100克) |
单位 |
热量 |
47 |
大卡 |
碳水化合物 |
11.75 |
克 |
脂肪 |
0.12 |
克 |
蛋白质 |
0.94 |
克 |
纤维素 |
2.4 |
克 |
杨梅
杨梅果肉的含糖量为12%-13%,含酸量为0.5%-1.1%,富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸,其果实中钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍。
杨梅每100克产生大约30大卡左右的热量。其营养素含量如下:
所含营养素 |
含量(每100克) |
单位 |
热量 |
28 |
大卡 |
碳水化合物 |
5.7 |
克 |
脂肪 |
0.2 |
克 |
蛋白质 |
0.8 |
克 |
纤维素 |
1.0 |
克 |
桃
桃属蔷薇科、桃属植物。桃有:油桃、蟠桃、寿星桃、碧桃。
桃每100克产生大约39大卡左右的热量。其营养素含量如下:
所含营养素 |
含量(每100克) |
单位 |
热量 |
39 |
大卡 |
碳水化合物 |
9.5 |
克 |
脂肪 |
0.2 |
克 |
蛋白质 |
0.9 |
克 |
纤维素 |
1.0 |
克 |
最后,食物应该以多元化为主,不应该偏食,合理饮食最为重要。
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