做一次有氧运动多久恢复（有氧恢复与代偿恢复助体酸痛减弱）

#如何缓解力量训练后的肌肉酸痛,紧张?#

初建肌肉群各个部位肌肉维度，的确会在每一个训练日之后肌肉具有强烈酸痛和紧致感。

个人体会是在最初的前三个月体感酸痛反应最强烈，随着训练次数和组数积累到一定阈值，面对同样的力量训练强度和量，肌肉酸痛及时体感反应，也渐渐地减弱了，如果打破原来的训练次数和组数，肌肉在训练之后又会表现出很强烈的酸痛，除非是进一步肌肉在这个负荷平台上适应，否则酸溜溜疼痛是避免不了的！

无论是单一部位的肌肉训练，还是两个肌肉部位训练，或一个训练日开展全身性肌肉力量训练，都会产生肌肉酸痛，这是不可避免的，只能够通过在肌肉训练之后接着进行一个有氧慢跑，或游泳，或其他一些有氧运动来针对性消除一点肌肉酸痛，同时还必须结合针对性的关节、肌肉、骨骼拉伸来再一次消除一点身体肌肉酸痛度，另外就是我们通常所说的，主动性寻找外力放松肌肉的方式方法，比如去洗澡堂泡一泡，洗澡堂全身性搓一搓，或去按摩店，或通过专门性放松肌肉的机器等等手段来排除体内乳酸。