哪些食物属于维生素d和钙（补充维生素D促进钙吸收）

对于维生素D，大家最熟悉的应该就是补钙。维生素D可以促进钙的吸收和骨质钙化，对于身体中钙的补充具有非常重要的作用。但维生素D的作用还远不止这些。

除了补钙之外，维生素D还可以提高人体对磷的吸收，磷是人体必需的常量元素之一，维生素D可以让人体内血浆的磷达到饱和的程度。

此外，维生素D可以促进人们生长发育，对骨骼的成长也具有一定的作用，而且还可以促进人体牙齿的健全。对于正在长身体的孩子来说补充维生素D尤为重要。

另外，维生素D还可以减少氨基酸在肾脏的损失，许多氨基酸都直接参与机体重要生命活动，缺少了哪种氨基酸，都会对身体产生不好的影响。

维生素D还有调节睡眠的作用，若是缺乏维生素D也会在一定程度上影响人体的睡眠质量。

维生素D用处这么大，需不需要补呢？

首先我们看看维生素D的来源。大家知道维生素D可以通过晒太阳在体内合成，但是大家要知道，晒太阳也要有足够的条件，需要暴露皮肤，不加任何防晒措施，时间、范围、频率都有要求，阳光也必须要充足。

就算这些条件都满足，光照量还要跟季节、纬度、环境污染都有关系，因此，很难制定一个标准，而且暴晒的时候紫外线对皮肤、眼睛、免疫系统都会产生伤害，所以靠晒太阳想到定量地补充维生素D并不靠谱。

除了晒太阳之外，很多人问，从食物中能不能得到足够的维生素D呢？

中国居民膳食指南推荐，成人的每日维生素D摄取量是10μg。维生素D含量比较高的只有蛋类、深海鱼类、动物肝脏、香菇等少数几种食物。

而且，摄入量需要多一些，每天吃16个荷包蛋或每天吃1斤多的鸡肝才能达到需求。

还有一种方法就是维生素D制剂，补充剂量比较好控制。还有一些强化维生素D的配方奶，对于小孩子来说可以适当选择。

这样看来，大家可以按照自己的饮食习惯来决定，适当吃一些维生素D制剂或者鱼肝油。小孩子长身体更需要维生素D，可以根据要求适当补充，也要进行适量的户外活动，多晒晒太阳，但是注意把握时间。

各位朋友，你还知道哪些维生素D含量高的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。