产后腰疼的原因及缓解方法（产后腰疼得真正）

文/孕婴帮，欢迎个人转发分享！

怀孕生子对女人来说是一项不小的考验，生儿育女，不仅剥夺母亲的时间精力，对身体也会有不同程度的损伤。尤其是产后腰疼，是妈妈们最大的困扰。

很多宝妈在生娃过后，都会出现腰疼的现象，对此，她们通常认为是月子没有做好，定义为产后落下的“月子病”，其实不然，月子没做好并不是腰疼的罪魁祸首，而真正的“元凶”是孕期的不良习惯造成的，准妈妈们一定要提前了解。

怀孕期间，由于宝宝不断生长，妈妈的肚子越来越大，体重也一路飙升，这时候就会给腰部造成压力，影响腰椎健康。如果此时，孕妈不能保持正确的“站、立、卧”姿势，时间久了，腰部就会发生损伤，造成产后腰疼的现象。

1.站姿

女人怀孕以后，随着身体的日渐沉重，骨盆也呈前倾状态，这时候受力的就是孕妈们的腰部，而如果保持不良站姿，不仅胸椎段和颈椎段曲度会受到影响，腰部也会承受很大压力。所以，孕妈在站立的时候一定要保持正确的姿势，不要两脚大幅度张开呈八字状，要保持双脚平直，距离小于肩宽，同时放松肩部，也不要站立时间过长，要适当走动，不要用手托着肚子和腰部。

2.坐姿

怀孕后，大多数妈妈喜欢瘫坐在沙发上，这种慵懒的状态一时间可能会感到比较舒服，但时间久了会让腰部很劳累，增加腰疼的几率。孕妈要注意，孕期坐也要有“坐相”，要保持上身端正，直立倚靠在沙发或椅背上，不要歪斜身体，给腰部造成负担。孕妈坐着的高度不要太高或太低，要以自己的身高为主，做到舒服适宜。

3.卧姿

孕妈的卧姿对腰部健康也存在一定的影响，躺着的姿势不对，也会使腰部沉重，造成腰疼的现象。怀孕后睡觉要以“左侧卧”为主，不仅能更好地为宝宝运输氧气，还能对腰部起到保护作用。必要时，孕妈可购买护腰枕，帮助培养正确的睡姿，给母婴营造最舒服的躺卧姿势。

“孕期姿势”对腰部的影响不容小觑，习惯不对很容易造成产后腰疼，孕妈可千万不要不当回事。。而产后也要多注意保护腰部健康，养成良好的习惯，不然伤害到腰部，腰疼的毛病也少不了，妈妈们要留意。

●妈妈照顾宝宝是一个艰辛的过程，产后频繁喂奶换尿布，对腰部也是一种不小的考验。照顾宝宝的时候，妈妈要注意保护自己的腰部，尽量减少弯腰的动作，喂奶时要保持舒服的状态，多变换方向，调整姿势，不要过度劳累造成腰肌劳损。

●妈妈添了宝宝后，洗衣做家务劳动力增大，难免疲惫不堪，加上产后身体虚弱，一旦劳累过度很容易落下腰疼的毛病。妈妈们一定要注意劳逸结合，不要过度劳累，家务活也是一种辛苦的工作，不要过度干净收拾家务，伤害自己的身体，平时要避免长时间劳作，注意休息，

将身体健康放在第一位。

●妈妈产后身体虚弱，切记不要贪凉，不要因为炎热一味衣着单薄吹着冷风，凉快的同时要保护关节健康，不要“过度清凉”，否则腰痛关节痛的毛病就会找上门来，十分痛苦。

产后腰疼很痛苦，女人一定要注意。从孕期开始，就要注意对身体的保护，产后要多加休息。不要年轻不拿身体当回事，落下毛病造成终生的困扰。

我是帮妈，一名高级育婴师，帮您解答带娃路上的困扰~

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