孕期各个阶段的禁忌孕妈要看（每周须知孕01周）

本周准妈妈须知

虽然你体内现在还没有宝宝，但你和另一半的身体，都在为怀孕做准备。

这时，你的卵巢已经募集了一批卵泡，但只有一个卵泡会在激素的作用下，发育成熟并排出卵子，我们称她为“优势卵泡”。

与此同时，在你另一半的身体里，大约有 3 亿个精子正在不断成熟。成熟精子长得像蝌蚪，大大的脑袋里面装着遗传物质。数亿精子大军正整装待发，时刻准备着为了跟卵子结合而赛跑。

了解备孕注意事项在备孕期间，为了提高卵子和精子的质量，你和另一半需要改变一些生活习惯。

饮食上，除了戒烟、戒酒，你还需要控制咖啡因的摄入，每天不超过 200 毫克，差不多是一杯大杯的星巴克拿铁。对了，别忘了每天补 0.4 毫克或 0.8 毫克叶酸，有助于预防胎宝宝神经管畸形。

有的准妈妈正在吃复合维生素或其他营养品，最好看看外包装上的叶酸含量。如果量够，就不需要再重复吃了。

作息上，尽量避免熬夜，“早睡早起身体好”是永远的铁律。

平时也要多运动，保持愉悦的心情，用最好的状态去迎接一个新生命的到来。

值得一提的是，备孕期间保持健康、避免感冒非常重要，特别是一定要谨慎用药、避免放射线照射（比如 X 线，CT 等）。如果你和你的另一半在孕前能接受一次全面的孕前检查，那更能为宝宝健康出生打下良好的基础。

本周准爸爸须知

对正在备孕的你们来说，戒烟戒酒、避免熬夜最好几个月前就开始啦。

另外，运动绝对是一件事半功倍的事情。有研究表明，运动可以帮助身体产生一些有益健康的活性物质，让你们的怀孕过程更顺利。

你可以根据个人情况，为自己和另一半制定一个运动计划。可以选择你们觉得有乐趣、强度适中的运动，这样才能更好地坚持下去。实在不行，去逛逛超市，边看电视边拉伸，也是不错的运动。