健身完第三天超级酸痛怎么缓解（健身后酸痛怎么办）

(一)健身后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。

(二)健身后进行数分钟的慢跑，减低关节僵硬。

(三)你可躺在地上，双脚靠墙抬高5分钟，有助减少脚部疲劳。

(四)假如健身后，你的手脚感到很酸痛，可尝试以冷水冲洗酸痛部位5至10分钟。热天你亦可以冷水洗澡，减轻疲劳。

(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。运动后的10分钟后开始。大概40度的水泡3至5分钟，再以冷水冲身约1分钟，最少重复做2次，以冷水冲身作为结束。

(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。

(七)健身后1小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

(八)运动后两小时后，有个约10分钟的按摩，能助你消除疲劳。力度不要过大

(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在健身后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。

(十)健身后的2-3天你可尝试于第二天开始进行低强度的健身，会比以往复原得更快!

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