长期对着电脑肩颈和腰酸痛怎么办（久坐打电脑手腕）

一整天坐着打电脑，身体会不自觉的往前弯曲，手腕放在键盘、滑鼠上，手腕、肩膀维持同样的姿势，引发#颈肩僵硬#酸痛和手部不适等症状，尤其是固定在不良的姿势，时间越久，会造成颈肩部的肌肉负荷增加，发生酸痛的比例也随之增加。

引起手部不适等问题

长期打电脑滑鼠标

• 肌腱炎
• #腱鞘炎#
• 扳机指
• #关节炎#
• 腕隧道症候群等

引起颈肩腰腿痛等问题

久坐对健康的危害

• 昏沉的脑袋
• 紧绷的肩颈
• 肩颈、背部酸痛
• 脊椎失去弹性
• 椎间盘受损
• #髋关节不适#
• 腿部的失调

出现手腕、肩颈不舒服，可以先观察不舒服到达什么程度，如果已经出现麻、刺痛等感觉，表示神经有受到压迫，建议立即就医检查；但如果还停留在酸痛，可以做以下3种动作来帮助改善。[来看我]#肩颈酸痛，怎么办#​

三招有效改善手腕、颈肩不适

对于手腕不舒服的人，可以先检查不舒服的点是哪里，如果是前三指（大拇指、食指、中指）疼痛的话，可以找一面墙来做扩胸扶墙。

1. 侧身站在墙边，将疼痛的那只手伸直，扶在墙上。
2. 扶在墙上的手往后爬，脸转向另外一边。
3. 维持3~5秒放松，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

双手微笑

如果是肩膀侧面、跟脖子连接的地方，或是肩窝的地方会酸痛，可以采用「双手放在脸旁」的作法，帮助松开肩膀的关节、肌肉。

1. 站直，双手举到脸颊两旁，手掌朝外。
2. 双手手臂尽量抬高到跟地面平行。
3. 尽量扩胸，维持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

低头拉筋

如果是觉得肩胛骨的地方很紧绷、酸胀，则可以考虑低头拉筋的方式。

1. 低头，举起酸痛的那只手压住后脑勺，轻轻往下。
2. 如果左手酸痛，头可以微微往右侧偏，右手酸痛则往左侧偏。
3. 感觉肩胛骨肌肉有拉伸到，维持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

温馨提醒

在神经、骨骼还没有受到实质损害时，多做一些拉筋、放松紧绷肌肉与神经的运动，可以帮助改善肩颈、手臂、手腕的不舒服，尤其是惯用手；如果出现神经受损，则建议立即就医及早治疗。

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